晚间减肥计划：晚餐要这样吃

发布于 2014-01-10 17:55

　　晚间是防止脂肪堆积的重要时机，要想实现晚间瘦身，就要从晚餐餐前、餐中、餐后着手。对于因为工作繁忙而没有白天减肥计划的白领们，这份晚间减肥计划将是不二选择。>>>制定最佳减肥晚餐轻松享瘦

　　一、晚餐前这样做

　　①下午茶不能忘

　　上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

　　②饭前走一走

　　人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

　　二、晚餐进行时

　　①餐前先喝汤

　　饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且汤里有着所有事物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

　　②晚餐的合理搭配

　　晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，比如糙米、五谷米，尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米，可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。

　　三、晚餐后做做小家务

　　吃完晚餐就跑去看电视?想减肥就别想偷懒噢!站着帮忙收拾碗筷也是一种运动，若是洗洗碗，在厨房里活动活动，那是再好不过了。

　　拖地擦桌子的时候，尽量加大自己的动作幅度吧!做些夸张的伸展动作，你放心，在家没人会笑你。

　　洗碗的时候，你可以顺便踮起脚尖，提起臀部，维持5秒;你也可以试试扎马步，累了就起身;或是最简单的挺直背，活动一下颈椎。

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