有菜有肉有主食的春季减肥食谱

发布于 2014-02-17 17:54

　　水果和蔬菜是减肥者的必备之品，在减少热量摄入的同时还能供给人体许多必须的维生素和矿物质等。适当的主食和肉类可以保证蛋白质和碳水化合物的供应，也是不能完全拒绝的。>>>鸡蛋减肥食谱不再总是煮着吃

　　梨汁蔬菜沙拉

　　材料：

　　主料：黄瓜1根、胡萝卜半根。

　　辅料：红椒半个、柿子椒半个、鸡蛋1枚、雪梨1个。

　　调料：花生油适量、食盐适量、香醋适量、香油适量、白糖适量芥末油适量。

　　制法：

　　1.黄瓜、胡萝卜洗净切丝，加适量的盐和白糖腌制。

　　2.青红椒各半个切丝，如果你吃不惯生的青红椒可以烫一下。

　　3.雪梨去皮，一半切丝后加白糖腌制一会，另一半用用料理机榨汁后过滤掉渣渣备用。

　　4.鸡蛋一枚，加一点点盐打散，平底锅内刷一层花生油将鸡蛋液摊成蛋饼盛出，晾凉后切丝备用。

　　5.在过滤好的梨汁里加一小勺盐、一大勺香醋、一点点香油和适量的芥末油后调匀。

　　6.将所有的材料混合后浇上调料汁腌制半小时后即可食用。

　　意式鸡肉橙柚沙拉

　　营养均衡的意式鸡肉橙柚沙拉，很适合爱美的想减肥又不想舍弃美味的朋友们。

　　材料：

　　鸡胸肉1块、鲜橙子1个、鲜雪柚1个、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、意式白酒醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克。

　　制法：

　　1、鸡胸肉煮熟，撕成丝;鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉，备用。

　　2、洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁。

　　3、将鸡肉丝、橙子角、血柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁即可。

　　香蕉芝麻春卷

　　减肥时期，吃香蕉芝麻春卷绝对满足你对又香又脆又能减肥的追求，可以当甜点也能当主食哦!外脆里嫩，超级赞!

　　材料：

　　香蕉、黑芝麻粉、春卷皮。

　　制法：

　　1. 香蕉放保鲜膜碾成泥，加黑芝麻粉，一起搅成泥，这个时候很香啦，其实可以直接挖着吃。

　　2. 摊开一张春卷皮，上面放上一些做好的馅儿。

　　5. 闻到香味之后开盖子翻面继续烘，烘到两面都上色就好了。

　　4. 平底锅小火热，春卷摆上开烘，不用放油，盖上锅盖。

　　3. 先两边向中间折，然后从上往下滚着折下来即可。

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