减肥怎么做 上班族午餐怎么吃才减肥

　　对于上班族来说，午餐吃个减肥餐也是比较重要的，因为上班族他们每天工作繁忙，早餐午餐都是匆忙解决，长期下来对身体造成了损害。中餐是为一天工作补充能量的最佳时机，补充早上不足的能量，为下午工作储备能量，可不能怠慢。小编给大家介绍3款适合上班族的减肥午餐，MM们尝试做一做吧。

　　办公室上班族适合的3款午餐减肥食谱

　　一、鸡胸肉饭团

　　鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法：

　　1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。

　　2.将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。

　　3.在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。

　　4.在3中放入1搅拌均匀。

　　5.米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、年糕蛋卷年糕

　　在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。

　　原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。

　　酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

　　做法：

　　1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

　　2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

　　3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

　　三、蔬菜饭

　　在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。

　　原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　　做法：

　　1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　上面给大家分享的这3道午餐减肥食谱都是比较适合上班族午餐食用的食谱，除了这些外，午餐最好尽量包含以下这些食物。

　　洋葱

　　提起洋葱许多女性并不喜欢，因为吃后嘴中会留有异味。但是，洋葱具有多种保健功效，最关键是女性吃了能减肥。

　　圆白菜

　　圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。卷心菜是一种天然的防癌食品，它所含的维生素C比西红柿多3倍，所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位，还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼，而且卷心菜含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，属低热量食物，又含有丰富的果胶和纤维素，食后有饱腹感，非常适合减肥瘦身人士食用。

　　鱼肉

　　在减肥的过程中，必须补充动物蛋白，才能有健康的好体型。老是吃水果瓜果，减肥瘦身目的是达到了，但是易于浮肿，或体重反弹，体型不够好，男人ED，女人月经不规则，不够新感。

　　豆腐

　　豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。而且，豆腐还是一个很好的减肥食品哦!

　　结语：减肥餐怎么吃，这可是需要多注意的了，每个人都要对自己的身体负责，健康的饮食，减肥午餐都是不能少的，在一日三餐中午餐占有很大的比例，它起到了承上启下的作用。所以减肥期间午餐怎么吃对于减肥很重要，一定要吃好。