早上这样吃竟然还可以减肥

发布于 2018-12-04 17:28

  如今很多人为了早上能够多睡一会儿都会选择不吃早饭,而且还觉得不吃早饭还可以减肥,这样是很不健康,很不科学的,不仅不会减肥,还容易吃什么都会长肉,那么我们早上吃什么能够帮助我们起到减肥的作用呢,下面就随小编一起来看看吧。

  减肥早上吃什么早餐好

  牛奶类

  早餐可以吃一些奶类,像是牛奶,它本身含有很高的蛋白质,对人的身体极有好处,并且不容易导致出现肥胖。如果有的人患有乳糖不耐症状,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。

  均衡营养

  早餐对人体而言很重要,不只需要一种营养物质,好做到均衡营养:早餐要有碳水化合物,像是玉米,红薯,馒头,粥等;还要有蛋白质;最好也吃一点水果蔬菜之类的食物。

  尽量清淡

  早餐不要吃过于油腻的食物,这样不但会加重肠胃的负担,还容易导致高血脂的出现,应当尽量减少摄入油炸类食品。

  禁忌的食物:油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。

  豆浆+鸡蛋面包

  黄豆、鸡蛋、面包做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。

  TIPS:使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。

  豆奶+蛋白粉

  材料

  豆奶、蛋白粉做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。

  TIPS:这款早餐的特点重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  材料

  玉米、鸡蛋、胡萝卜做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,后用盐调味即可。

  早上什么时候喝牛奶

  喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为好,这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意,一定要避免空腹食用,很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好,这是非常不科学以及错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠镇静作用,如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉,这对工作以及学习是非常不利的。

  因此要注意,在喝牛奶的时候好是搭配主食,比如像面包、馒头、坚果等,这些食物与牛奶中的营养相辅相成,对人体健康更加有利。

  结语:所以说我们早上千万不能不吃早饭,而且我们早餐还需要吃的健康,当然想要减肥的朋友可千万不能不吃早餐,我们可以选择低脂肪的食物作为早餐,而且早上跑步也可以帮助我们减肥,还有早晨可不能空腹喝牛奶呢,喝牛奶的最佳时间应该是在晚上睡觉前哦,这样还能提高我们的睡眠质量。

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