推荐几款经典按摩减肥招式

发布于 2018-05-22 11:30

  对于女性来说,无论何时,减肥都是永远需要关注的话题。按摩减肥作为一种新兴起来减肥方式,有良好减肥瘦身效果,但并不是每一种都能够成功帮助大家减肥,有几种经典按摩方法帮我们成功减肥。下面小编推荐大家这几个经典按摩减肥招式,让想减肥的朋友在家里也能轻松按出好身材。  

  一、按摩的效果

  按摩主要是让脂肪处在运动的状态,这样脂肪就能燃烧了,这样也就瘦下来了。

  例如,平常没有运动而积存在腰围的脂肪,反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果!在任何美容沙龙,大家都知道瘦身的基本是按摩。

  可是你知道吗?按摩有很多种类,且是随着部位的不同,分类来使用的。

  经常不运动的肌肉也是需要按摩的,不运动的肌肉就睡萎缩,衰退的肌肉,可以用按摩来保持肌肉活力。

  使用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

  像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。

  扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。

  在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

  二、按摩减肥招式

  1、腿部按摩

  画圈按摩法

  用两只手的拇指和食指用力握紧大腿,以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和,一条腿反复做6次后换腿做相同动作。

  大腿后侧按摩

  坐在椅子上,两腿并拢,臀部坐在椅子前沿三分之一的地方,架空双腿,脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方,沿着大腿下侧中线进行按摩。

  按摩和运动一样,持续时间太短会没有应有的瘦身效果。双腿按摩的时间最好在25分钟以上,如果MM怕手酸,可以利用一些按摩器材,或是原子笔,刮痧板等小道具来按摩。

  按摩腿部减肥法

  Step 1:两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

  Step 2:两手相对放腿根部,齐用力向下,搓动经膝到踝,再搓到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

  Step 3:平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

  2、腹部按摩

  旋揉肚脐周围减肥法

  一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

  不仅要按摩,还要坚持锻炼,散步就是一种很好的锻炼方式,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

  穴位按摩法

  首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢性病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

  腹部推摩法

  首先仰卧,全身放松,医着坐于一侧,用一指禅推法和摩法配合,推摩上脘、中脘、健里、气海、关元等穴,每穴推摩1分钟。

  在这里小编再介绍一个补水的方法,也很适合各位MM。在放满水的浴缸里倒入约10cc的按摩油。这些浮在水面上的油脂,不但能让泡澡的水温维持较久,从水里起身时,还会沾附在身体肌肤的表面,形成锁水层,将肌肤中的水分充分留住。除此之外,还可以搭配颗粒粉末温和磨除老废角质,在按摩油里,加入小苏打粉,油脂和粉末的比例约2:1。涂抹全身后,由四肢末端开始,朝心脏方向做轻轻的画圆式搓揉,可磨掉囤积的粗厚角质,却不会造成干涩不适。之后再用沐浴产品清洗干净即可。

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