饮食秘籍吃不胖

发布于 2011-10-12 14:32

  好多人都尝试过节食减肥,但是节食减肥的效果如果可想而知了,大家都知道节食减肥会影响人的身体健康,大家知道吗,其实正确的饮食减肥也是很有效的帮助人们减肥瘦身,下面就给大家介绍一款减肥秘籍之饮食减肥。

饮食秘籍吃不胖

  我到底该吃些什么?能吃些什么?”是最多人所困扰的,因为在繁忙的都会生活,不论是上班族,学生,绝大部份都以外食为主,医院所开立的减肥食谱,虽然对控制卡路里有帮助,但对于一般上班族群来说执行不易,因为食谱上的食物都是需要自行烹调的,比较适用于一般的家庭主妇。

  而坊间所宣称的各式减重方法,尝试过的人一定有着相同的经验,那就是不论是苹果或番茄,别说是吃三天,就算只吃一天三餐,要不是饿的头昏脑胀,就是吃到想吐。而喝砂糖加牛奶,乳糖不耐症的患者以及不敢喝乳制品的人,就只能敬而远之...只吃地瓜来减重,虽然富含丰富纤维质,但有可能摄取过多的碳水化合物,而缺少了蛋白质及其他维生素,长期下来可能导致营养不良。

  对于食用各式代餐,能选择的种类很少,大部分的人都无法持之以恒的长久执行下去...那么,到底有什么更好的方法呢?对于大多数人的烦恼,雅得丽生活诊所的黄彦皓院长研发出一套适合各种族群,不论是学生,上班族,抑或是家庭主妇,都适用的饮食控制方法,称之为超商减重法!

  便利商店,对于现代人而言,不只是方便的代名词,里面还有各式各样的微波食品,包含了点心什至于小吃等等...针对这个特点,我们发展出这套既方便又容易执行的减重方式!

  此减重方式最主要的原则,就是利用便利商店内大多的食物都有明确的卡路里标示,可提供减重者作为热量计算的参考,需要减重的人,需将一天所摄取的热量范围控制在1200。不过选择食物最主要的重点,在于食物营养成分的配比,不只是要控制热量的摄取,还要能注重营养的均衡喔大卡左右!

  在一天1200大卡的范围之内,我们对于食物的挑选原则如下:

  1、淀粉类食物只在早,午两餐食用,而且每次以半碗饭份量为限,如果其中一餐淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少喔!

  2、不喝含糖的饮料,所以无糖的黑咖啡,健怡可乐,无糖绿茶等都可不限量饮用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,还有帮助脂肪燃烧的效果!如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用!

  3、挑选油脂含量较少的食物,例如:关东煮,茶叶蛋,涓丝凉面等,而关东煮的部份,如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择!

  4、三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取,尤其是晚餐部份!在晚餐摄取足够的蛋白质,可以让人体在睡眠时,增加脑下垂体生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升喔!可以选择的有:茶叶蛋,脱脂牛奶或无糖豆浆,或是中华豆腐(加清酱油)。纤维质的摄取充足,则有助于帮助排便以及增加饱足感,例如:小番茄或芭乐(一包份量),生菜沙拉(加日式和风酱)或是寒天凉糕等,都是不错的选择喔!

  看了以上这几点原则,是不是突然发现减重其实也可以随着时代的进步,变得方便又容易呢?别再给自己找太多借口了!就从现在开始彻底执行自己荒废已久的减重计划吧!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
膝关节滑膜皱襞综合征怎么治疗

回答:膝关节滑膜皱襞综合征是由于膝关节内滑膜皱襞异常增厚或卡压引起的疼痛和功能障碍,治疗包括保守治疗和手术治疗。保守治疗以药物、物理治疗和运动康复为主,手术治疗则通过关节镜进行滑膜皱襞切...

Q
前列腺癌有什么症状表现

回答:前列腺癌早期可能无明显症状,但随着病情发展,可能出现排尿困难、尿频、尿急、血尿等表现。早期筛查和及时就医是关键,治疗方法包括手术、放疗、激素治疗等。 1、前列腺癌的常见症状 前列腺...

Q
咳嗽吃西瓜可以吗

回答:咳嗽时吃西瓜是可以的,西瓜含有丰富的水分和维生素,有助于缓解喉咙干燥,但需适量,避免过量摄入寒凉食物。咳嗽的原因多样,可能与感染、过敏或环境刺激有关,治疗方法需根据具体病因选择。 ...

Q
右佐匹克隆片是安眠类药吗

回答:右佐匹克隆片是一种安眠类药物,主要用于治疗失眠症。它通过调节大脑中的神经递质,帮助患者快速入睡并延长睡眠时间。该药物适用于短期治疗失眠,但需在医生指导下使用,避免长期依赖。 1、右...

Q
牙周病牙齿活动怎么治疗

回答:牙周病导致牙齿活动可以通过牙周治疗、改善口腔卫生和必要时的手术干预来缓解和修复。牙周病是一种常见的口腔疾病,主要由于牙菌斑和牙石积累引起牙龈炎症,进而导致牙周组织破坏,最终造成牙齿...

Q
晚上牙疼白天不疼是什么原因引起的

回答:晚上牙疼白天不疼可能与夜间口腔环境变化、神经敏感度增加以及姿势改变有关。夜间唾液分泌减少,口腔干燥,细菌活动增强,可能导致牙髓炎或龋齿疼痛加剧。同时,平躺时头部血液回流增加,牙髓压...

Q
小孩子脸黄是怎么回事

回答:小孩子脸黄可能是由于黄疸、营养不良或贫血等原因引起。黄疸是胆红素代谢异常的表现,营养不良或贫血则与饮食摄入不足或吸收不良有关。治疗方法包括调整饮食、补充营养或就医检查。 1、黄疸是...

Q
背部发热是什么原因

回答:背部发热可能是由多种原因引起的,包括肌肉劳损、神经炎症、感染或更严重的健康问题。常见的原因包括长时间保持不良姿势、过度运动、神经压迫或感染性疾病。处理方法需根据具体原因进行,包括调...