秋季减肥的三大秘诀

发布于 2011-11-11 09:12

　　秋季一来临，天气就变的很是干燥和寒冷，在这个时候减肥瘦身就要多多的滋补莹润一下!那么在这个季节里，正是长秋膘的时候，那么怎么样减肥瘦身才能更有效果呢?秋季减肥的秘诀是什么呢?下面就跟随小编来看看吧!

　　微胖人儿要忌嘴

　　秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。

　　这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。

　　合理按摩更容易瘦

　　合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

　　腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次; 用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　有氧运动燃烧脂肪

　　秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

　　较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。

　　上面的这些减肥瘦身的方法，对于秋季减肥瘦身很是有帮助的哦!希望减肥瘦身的美眉们要好好看看这秋季减肥瘦身的三大秘诀喽!

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