骑车减肥会产生什么误区呢?

发布于 2011-11-11 15:37

  有些减肥方法对于减肥是很有效果的,但是呢如果你采取的方法和步骤不讲究和不规范的话,就可能会适得其反哦!就是想要减肥瘦身的你可能就会越来越肥胖的哦!那么选择了骑车减肥的人们最容易走入什么误区呢?

  误区之一:骑行的姿势

  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  误区之二:蹬踏的动作

  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

  脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度

  许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。

  运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

  上面的这些误区是骑车减肥中经常遇到的,希望减肥瘦身的美眉们要多多的注意喽!嘿嘿,希望大家早日和肥胖说拜拜哦!

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