骑车能进行减肥吗 骑车减肥的正确方式都有哪些
发布于 2022-03-08 16:00
与慢跑和其他运动相比，骑自行车对下肢的影响较小。
然而，许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛，这是由于在踩踏板过程中腿的重复圆周运动，这很容易导致膝关节负担过重，导致髌骨劳损。
因此，那些已经患有骨关节疾病如膝关节炎和髌骨劳损的人最好缩短骑行距离，尤其是避免过度攀爬。
如果在运动中不注意安全而摔倒，很容易造成骨折、扭伤和挫伤、颅脑损伤等。
建议选择合适的路段，锻炼前伸展关节和肌肉，尤其是天气寒冷时，肌肉会僵硬，你必须花更多时间热身。
如果你在运动中感觉不舒服，不要强迫自己继续运动。
此外，骑车时还有“四项预防措施”。
首先，为了掌握时间，一般应该控制在1小时左右。
伦敦大学学院的一项研究发现，长时间骑自行车会增加男性患前列腺癌的风险，这可能是由于长期的前列腺压力造成的。
车速可以根据个人的体质进行调整。
一般来说，15公里/小时以下的速度属于中等强度运动，适合具有普通心肺功能的人。
对于16公里/小时以上的人，属于相对高强度的运动，适合心肺功能好的人。
最好根据心率来控制骑行强度。
年轻人可以保持140-150次/分钟，30-40岁的人可以保持130-140次/分钟，40岁以上的人应该控制在120-130次/分钟，这样会感到有点累和气喘。
其次，调整手柄和座椅的高度，注意保持正确的姿势。
鞍座的高度应使脚跟能踩在踏板上，腿能刚好伸直，这样可以保证骑自行车时膝盖不会过度弯曲或踮起脚尖，有利于用力。
骑自行车时，头部略微向前伸展，前方可见，上身适度向前倾斜，躯干向上弯曲，双手以适度的力握住车把，手臂自然弯曲，上身受到支撑，臀部稳固地坐在坐垫中间。
要注意保持一定的节奏，否则踝关节和膝关节会疲劳。
同样，当踩在脚上时，脚应该正确定位，用力要均匀。
应该注意的是，一个人不应该以单一的姿势骑太久，以免身体疲劳。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 仰卧起坐的正确做法是什么 这3点标准需要多加注意
下一篇 : 仰卧起坐的正确做法是什么 这7点规范需时刻牢记
相关推荐
更多
Q
急性咽炎吃什么药好
回答： 急性咽炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物。 急性咽炎可能与细菌感染、病毒感染、环境刺激等因素有关，通常表现为咽部疼痛、干燥、灼热感等症状。阿莫西林...
Q
青春痘可以遗传吗
回答： 青春痘可以遗传，但遗传因素并非唯一原因。 青春痘的发生与遗传因素有一定关联。如果父母在青春期有严重的青春痘病史，子女出现青春痘的概率可能相对较高。遗传因素主要影响皮脂腺的分泌功能...
Q
复合彩光祛斑的费用是多少
回答： 复合彩光祛斑一般需要2000-8000元，具体费用可能与治疗区域大小、色斑类型、治疗次数、设备类型等因素有关。 复合彩光祛斑的费用差异主要体现在治疗区域大小上，面部局部色斑治疗费...
Q
如何治疗肛周湿疹
回答： 肛周湿疹可通过保持局部清洁干燥、外用药物、口服药物等方式治疗。 肛周湿疹可能与局部潮湿、过敏反应、真菌感染等因素有关，通常表现为瘙痒、红斑、脱屑等症状。保持局部清洁干燥是基础治疗...
Q
慢性咽喉炎的饮食注意什么 正确饮食助咽喉炎恢复
回答： 慢性咽喉炎患者饮食需避免辛辣刺激食物，适量摄入富含维生素C和膳食纤维的蔬果。 慢性咽喉炎患者应减少辣椒、花椒、葱姜蒜等辛辣调味品摄入，避免油炸、烧烤等高温烹饪食物。冷饮、酒精及碳...
Q
脑梗抽搐的急救方法
回答： 脑梗抽搐的急救方法包括保持呼吸道通畅、避免强行约束肢体、及时拨打急救电话。 脑梗抽搐发作时，应迅速让患者平卧，头偏向一侧防止呕吐物阻塞气道，解开衣领保持呼吸顺畅。不可强行按压抽搐...
Q
产后痔疮外痔肉球会自己消失吗
回答： 产后痔疮外痔肉球可能会自行消失，但具体与病情严重程度有关。产后痔疮通常由妊娠期腹压增高、分娩用力等因素诱发，外痔肉球多为静脉曲张或结缔组织增生形成。 轻度外痔肉球在产后随着腹压降...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...