骑车能进行减肥吗 骑车减肥的正确方式都有哪些

发布于 2022-03-08 16:00

与慢跑和其他运动相比,骑自行车对下肢的影响较小。

然而,许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛,这是由于在踩踏板过程中腿的重复圆周运动,这很容易导致膝关节负担过重,导致髌骨劳损

因此,那些已经患有骨关节疾病如膝关节炎和髌骨劳损的人最好缩短骑行距离,尤其是避免过度攀爬。

如果在运动中不注意安全而摔倒,很容易造成骨折、扭伤和挫伤、颅脑损伤等。

建议选择合适的路段,锻炼前伸展关节和肌肉,尤其是天气寒冷时,肌肉会僵硬,你必须花更多时间热身。

如果你在运动中感觉不舒服,不要强迫自己继续运动。

此外,骑车时还有“四项预防措施”。

首先,为了掌握时间,一般应该控制在1小时左右。

伦敦大学学院的一项研究发现,长时间骑自行车会增加男性患前列腺癌的风险,这可能是由于长期的前列腺压力造成的。

车速可以根据个人的体质进行调整。

一般来说,15公里/小时以下的速度属于中等强度运动,适合具有普通心肺功能的人。

对于16公里/小时以上的人,属于相对高强度的运动,适合心肺功能好的人。

最好根据心率来控制骑行强度。

年轻人可以保持140-150次/分钟,30-40岁的人可以保持130-140次/分钟,40岁以上的人应该控制在120-130次/分钟,这样会感到有点累和气喘

其次,调整手柄和座椅的高度,注意保持正确的姿势。

鞍座的高度应使脚跟能踩在踏板上,腿能刚好伸直,这样可以保证骑自行车时膝盖不会过度弯曲或踮起脚尖,有利于用力。

骑自行车时,头部略微向前伸展,前方可见,上身适度向前倾斜,躯干向上弯曲,双手以适度的力握住车把,手臂自然弯曲,上身受到支撑,臀部稳固地坐在坐垫中间。

要注意保持一定的节奏,否则踝关节和膝关节会疲劳。

同样,当踩在脚上时,脚应该正确定位,用力要均匀。

应该注意的是,一个人不应该以单一的姿势骑太久,以免身体疲劳

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
额窦炎中药治疗方法有哪些

回答: 额窦炎可通过辛夷清肺饮、苍耳子散、川芎茶调散等中药治疗。 辛夷清肺饮由辛夷、黄芩、桑白皮等组成,具有宣肺通窍、清热解毒的功效,适用于额窦炎引起的鼻塞、头痛症状。苍耳子散含苍耳子、...

Q
突然流鼻血应该怎么处理 教你处理流鼻血三方法

回答: 突然流鼻血可通过压迫止血、冷敷鼻部、调整体位等方式处理。 流鼻血可能与鼻腔干燥、外力撞击、高血压等因素有关。压迫止血是首选方法,用拇指和食指捏住鼻翼两侧5-10分钟,同时保持头部...

Q
顺产二级撕裂是什么程度

回答: 顺产二级撕裂是指会阴部皮肤、黏膜及部分肌肉层出现裂伤,但未累及肛门括约肌。 顺产过程中胎儿通过产道时可能导致会阴部组织撕裂,根据损伤深度分为四级。二级撕裂涉及会阴体肌肉如球海绵体...

Q
耳聋严重程度如何划分 为你介绍三种不同程度的耳聋

回答: 耳聋的严重程度通常分为轻度、中度和重度三种类型。 轻度耳聋表现为对微弱声音的识别能力下降,日常交流中可能偶尔需要对方重复语句,安静环境下可正常对话,但背景嘈杂时理解语言会受影响。...

Q
剖腹产恶露停了又流黑血

回答: 剖腹产恶露停止后再次出现黑血可能与子宫复旧不良、宫腔残留或感染有关。 恶露是产后子宫蜕膜脱落伴随血液排出的混合物,正常会经历鲜红、淡红、白色的阶段性变化。黑血通常为陈旧性积血,若...

Q
宝宝老是自己呛到咳嗽

回答: 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁,引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部,刺激呼吸...

Q
眼睫毛根部长了个疙瘩是什么原因

回答: 眼睫毛根部长疙瘩可能与睑腺炎、睑板腺囊肿或毛囊炎有关。 睑腺炎俗称麦粒肿,通常由金黄色葡萄球菌感染引起,表现为局部红肿热痛,可触及硬结。睑板腺囊肿又称霰粒肿,因睑板腺排出受阻导致...

Q
白癜风治愈的几率大吗

回答: 白癜风治愈的概率因人而异,与病情分期、治疗规范性及个体差异密切相关。 白癜风是一种与黑色素细胞功能丧失相关的慢性皮肤病,早期局限性皮损通过规范治疗复色概率较高。进展期患者皮损面积...