运动减肥不再出现溜溜球效应

发布于 2011-11-27 19:15

　　冬季已经来临了，这个时候如果不运动的话身体就会肥胖起来!天气逐渐寒冷，户外运动已经不再适合，但是冬季更不能放弃运动减肥，合理的热量消耗才能达到减肥的目的，下面小编就推荐给大家几种比较适合冬季的运动，帮助大家持续的达到减肥目的，保持一个好身材。这样的减肥方法不会让你的体重出现“溜溜球效应”的!

　　让身体线条匀称-韵律操

　　韵律操是一种在场地内，使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目，融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。

　　练习韵律体操的好处不仅仅是通过运动达到瘦身的目的，更能改善身体协调性，改善仪态。

　　平民式的运动-跑步

　　众所周知在所有运动中跑步是最常见的减肥方式，跑步能调动全身的肌肉参与到运动中来，但是减肥是次要的，更重要的是通过跑步强健我们的体魄，因为冬天寒冷大家都很难运动，但是每天坚持跑上半小时的话，即便在冬天我们也不会轻易得病的。

　　不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。

　　对抗寒冷季的必备运动-高温瑜珈

　　秋冬运动的不二选择，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤，所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　随时就能运动的项目-爬楼梯

　　别再偷懒做电梯了，每天上下楼都爬起来吧，使用楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热量，你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。

　　入门级运动法-跳绳

　　只需跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量，从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳的运动效果。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。

　　只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易的让自己运动起来，并且能消耗掉很多的热量。

　　使肢体协调力更强-舞蹈

　　许多拥有魔鬼身材的明星都选择了跳舞保持身材，小S即便身为人母也无法阻挡她性感的身材，而她的秘诀就在于经常跳舞，跳舞除了能够锻炼身体的协调性外，对于保持身材也有非常好的效果。

　　做暴走族增强体质-快走

　　其实相对跑步来说我更倾向于快走，因为它比跑步更易坚持下来，因为相对跑步来说，快走显得不是那么的累，而且只要达到30-40分钟，就算特别充分的有氧运动，而且快走对腿部的线条的塑造有很大的作用。

　　以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。

　　所以啊要每天坚持运动，这样能帮助你促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。让你和身上的赘肉说拜拜!

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