健身球瘦腰动作 运动不再乏味

发布于 2013-03-21 15:58

  诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰,因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份性感。不用着急和害怕,只要我们找准瘦腰动作,并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。

 

  step1

  身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  step2

  双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚向后抬起,直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,感受腿部和腰部的伸展。

  step3

  双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。

  step4

  向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成一个直角,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  温馨提示

  这套瘦腰动作因为借助了瑜伽球,因此运动就没有之前的乏味了,会带来更多的乐趣。在做完运动之后,注意要补充上大量的水分,促进肠胃蠕动,清除便便,有助于排毒养颜。

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