健身球瘦腰动作运动不再乏味

发布于 2013-03-21 15:58

　　诸多女性朋友都被肚子上的赘肉所困扰，因为它们让平坦的小腹凸起完全没有了那份性感。不用着急和害怕，只要我们找准瘦腰动作，并加以长期练习就能让肚子上的赘肉一马平川。

　　step1

　　身体俯卧在健身球上，双脚脚尖点地撑在地面上，双手弯曲在身旁扶着健身球，眼睛看着地面，背部放平，吸气，抬起你的右手和左脚，和身体形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　step2

　　双脚站立在地面上，双手扶住脑袋两边，腰背挺直，眼睛直视前方，双脚膝盖微微弯曲，右脚单独支撑身体，上半身向前倾，左脚向后抬起，直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，感受腿部和腰部的伸展。

　　step3

　　双脚分开一肩半宽坐在健身球上，双手分别抓住毛巾两端，手肘微微弯曲举高过头，保持腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向左边弯曲你的身体，动作坚持5个呼吸左右，然后回正，身体再向右边弯曲。左右为一组，动作重复15组左右。

　　step4

　　向左侧卧在垫子上，弯曲你的左手手肘成一个直角，向内弯曲你的左脚膝盖成90度，右脚伸直压在左脚上，右手抓着哑铃向上伸直，伸展你的身体，眼睛看着哑铃处，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　温馨提示

　　这套瘦腰动作因为借助了瑜伽球，因此运动就没有之前的乏味了，会带来更多的乐趣。在做完运动之后，注意要补充上大量的水分，促进肠胃蠕动，清除便便，有助于排毒养颜。

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