更年期女性减肥注意什么?

发布于 2011-12-15 11:06

  产后容易发胖已经是众所周知的事情了,更年期也是一个比较容易发胖的季节,因为身体的的新陈代谢功能错乱,就变的比较缓慢,所以也是容易发胖的!那么处于更年期的女性朋友们要怎么减肥瘦身呢?什么是我们这样的人群该注意的呢?

  1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法,有一个前提,就是只有超重 的人才真正适合减肥。而且,对于超重的患者,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是合适的,也是正确的。但是,对于体重在正常范围以内,和身体 素质较差的超重女性,如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分, 绝非健康减肥。

  2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。

  A要避免高糖、高脂 肪、高热量的食物,用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化

  .B要少食多餐.

  C、降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。

  3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效,锻炼的作用是七成。但是,选择运动必须有度,超长时间和超大强度的运动,非但不能减轻体重,还会造成身体抵抗力下降,容易生病。只要 保证人体摄入量低于消耗量,饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准,通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进,不能为达目 的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降,都会埋下健康隐患。

  把这三样原则列入到自己的减肥计划中去,就能有效果又能保证身体的健康!

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