更年期女性减肥注意什么？
发布于 2011-12-15 11:06
产后容易发胖已经是众所周知的事情了，更年期也是一个比较容易发胖的季节，因为身体的的新陈代谢功能错乱，就变的比较缓慢，所以也是容易发胖的!那么处于更年期的女性朋友们要怎么减肥瘦身呢?什么是我们这样的人群该注意的呢?
1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重 的人才真正适合减肥。而且，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。但是，对于体重在正常范围以内，和身体 素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分， 绝非健康减肥。
2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。
A要避免高糖、高脂 肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化
.B要少食多餐.
C、降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。
3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要 保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进，不能为达目 的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。
把这三样原则列入到自己的减肥计划中去，就能有效果又能保证身体的健康!
上一篇 : 为什么冬季容易发胖
下一篇 : 运动减肥后该怎么喝水？
相关推荐
更多
Q
孩子先天性心脏病孕期能筛查出来吗
回答：孩子先天性心脏病在孕期是可以通过筛查发现的。通过超声检查、胎儿心脏超声等医学手段，可以在孕期早期发现胎儿心脏结构异常，从而采取相应的干预措施。 1、超声检查 孕期常规超声检查是筛查...
Q
红细胞白细胞偏低怎么回事
回答：红细胞和白细胞偏低可能是由多种原因引起的，包括营养缺乏、慢性疾病、感染、药物副作用或骨髓问题。治疗需根据具体病因进行，常见方法包括调整饮食、药物治疗或针对原发病的治疗。 1、营养缺...
Q
胆囊结石切除胆囊后会影响寿命吗
回答：切除胆囊后通常不会影响寿命，但需要调节饮食习惯来适应身体的新状况。 胆囊是储存胆汁的“仓库”，胆汁用于消化脂肪。当胆囊结石严重时，手术切除可以减少疼痛和并发症的风险。手术后，胆汁会...
Q
十二指肠壅积症症状
回答：十二指肠壅积症会导致腹胀、恶心、呕吐等不适，症状出现时需尽快就医以明确诊断。 这一疾病主要因为十二指肠的部分或完全梗阻，通常与先天性发育异常、肿瘤压迫或邻近器官病变有关。食物和胃酸...
Q
胆汁性腹膜炎的症状
回答：胆汁性腹膜炎是一种严重的腹部急症，需立即就医，以防止并发症危及生命。 它是由于胆汁泄漏进入腹腔引起的腹膜炎症。常见诱因包括胆囊穿孔、胆管损伤、胆道手术后的并发症等。胆汁作为消化液，...
Q
室性早搏是心血管疾病吗
回答：室性早搏是一种心律失常，可能是心血管疾病的表现之一，但并非所有室性早搏都属于心血管疾病的范畴。室性早搏可以由多种原因引起，包括心脏功能异常、压力过大、体内电解质紊乱等，症状可能表现...
Q
鼻出血能不能仰头
回答：鼻出血时不能仰头，因为仰头会导致血液经咽部流入食管及胃肠，不仅可能引起不适或呕吐，甚至会导致失血性休克，严重危及生命。正确的做法是保持坐位或站位，上身微微前倾，低头，然后用手轻轻按...
Q
十岁女孩妇科炎症多久会变成宫颈癌吗
回答：十岁女孩妇科炎症一般不会直接发展为宫颈癌，但家长需要重视并认真处理孩子的健康问题。宫颈癌的发生通常是一个长期累积的过程，一般需要几年甚至十几年。同时，十岁女孩的宫颈癌风险极低，但长...