瘦腿运动行我看行

发布于 2011-12-27 15:10

　　“美女，美腿，傻傻分不清楚...”分不清楚其实哪傻了，从后面看见一双美腿，本能就以为对方是个MM了。虽然有美腿的未必是美女，但身为美女你好意思拄着对又肥又粗没有美感的大象腿吗?

　　讨厌，可是偶的腿型的确不完美怎么办?怎么办，那得先明白腿部势力为什么越来越壮大。原来腿部接纳了大批脂肪这些无所事事的无业游民，光占地不干活，不胖才怪。

　　既然明白敌人是谁，那就赶快制定对敌方略吧!开始先不要选择减肥药，那玩意没准，犯不着以身试险;食谱减肥，先别急，谁知道你吃的是减脂肪的还是增脂肪的;什么，运动瘦腿能行?嗯，运动行，我看行!

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?

　　如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

　　嗯，小编为你介绍这么久，你是否也该马上投入到运动瘦腿的行列?“恩，好的。不过在那之前~你竟敢说本美女是大象腿，看压!”......

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