跳绳前的准备工作也很重要！

发布于 2012-01-04 18:31

　　跳绳在南宋的时候是被视为一种庭院游戏的，跳绳是一种健美操，它运动一小时能消耗400-600卡路里，能够很好的帮助脂肪燃烧!跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的!对于瘦手臂有很大的帮助，那么在跳绳的之前我们应该做好什么准备工作呢?

　　一、正常跳绳者：现在由于生活水平的提高，许多亲住的都是楼房，特别是冬天，不方便出去运动，所以只能在家跳绳，那么就可能影响到楼下，导致楼下的上来投诉，整得很多亲都特别为难。那么我们在跳绳之前就需要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，一根软硬适中的绳子，如果在家跳绳最好选择宽敞的地方，要不打了家具就不好了!

　　二、空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的!

　　三、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

　　在跳绳之前的准备工作一定要做好，不能一上来就盲目的跳跳，这样会伤害到身体的!所以不要小看跳绳前的热身运动哦!这对进入跳绳的环节是很有帮助的!

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