跳绳减肥运动应该注意些什么？

发布于 2012-01-04 18:40

　　跳绳能够帮助人们快速的减肥瘦手臂，它是一种庭院游戏，对于身体的燃脂有很大的作用，跳绳有很多种方法像是单腿跳，双腿跳，串花跳等等，它一小时消耗的热量可以达到400到600卡里路，所以跳绳减肥是个不错的方法，那么在跳绳的过程中应该注意些什么呢?

　　(1) 跳跃的速度慢的：平均每分钟跳60-70次。较快的：平均每分钟140-160次。

　　( 2 )单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　( 3) 跳绳最理想的时间和地点

　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛;但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。

　　( 4 ) 跳绳时的服装

　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。

　　( 5) 跳绳的时间长短

　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

　　在跳绳的减肥过程中要注意根据的身体体质去选择自己适合的运动量和自己的喜欢的跳跃方法!在寒冷的天气跳跃的时候要注意保暖工作!在跳跃的过程中也要时刻注意不要伤害到自己的身体!

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