哑铃瘦身中常见的2大误区

发布于 2012-01-06 11:42

　　使用哑铃减肥瘦身是个很不错的减肥方法，但是由于很多人在做了一段时间以后觉得没有什么效果们就放弃了。其实并不是你的动作不到位，是因为你已经陷入了哑铃减肥瘦身的误区了。在心理上对于哑铃瘦身没有一个全面的认识和了解!下面小编针对常见的哑铃瘦身所产生的2大误区进行一下解释!

　　误区一哑铃只练上肢

　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实只要设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。

　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、肢肌肉。如在仰卧起坐的时候，在颈后双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

　　误区二用哑铃锻效果却不明显

　　哑铃锻炼效果不明显吗?其实只要掌握要领，你肯定能收到效果的。

　　首先需要明确目的，不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习，一般需要选择65%--85%负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5---8.5千克的哑铃进行锻炼，动作速度不宜过快。

　　在采用哑铃减肥瘦身方法的时候，就要根据自己的身体承受力去选择合适的哑铃，重量过轻过重都是不好的，轻者达不到减肥的效果，重者可能会伤害到身体!上面的误区已经给大家讲清楚了，所以要坚持不要怕付出汗水和时间!

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