减肥操必遵的“金科玉律”

发布于 2012-02-03 17:09

　　相比而言，减肥操并没有传统运动有氧减肥消耗的时间长，它显得要轻松很多。而减肥操之所以能减肥，主要是因为在运动减肥燃脂促进新陈代谢的基础上，摒弃了传统有氧减肥运动单一的运动方式，它协调了身体的各部位，或全身或局部都能系统又细致的照顾到。当然要达到这个协调也很不容易，怎样才能让减肥操效果最明显呢，这需要遵循减肥操的“金科玉律”~

　　减肥欲速则不达

　　在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳 2～3个月的减肥操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

　　运动时间不能短

　　有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120 分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30 分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。

　　运动强度不能高

　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150 次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26 岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

　　遵循了减肥操的“金科玉律”才能调整到最佳的身心状态去做操，也才能使减肥瘦身的效果最大化的体现出来。

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