夏季减肥必练哑铃局部减肥操

发布于 2017-04-25 15:21

　　如果想在夏季减肥，运动是最好的方式，想要达到塑身目标，可以利用简单的工具进行肌力减肥训练。今天减肥小编就来教大家利用哑铃做局部减肥操，雕塑肌肉，快速燃烧脂肪，让你的身体线条更美。

　　夏天正是减肥的好季节，各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水，练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦，而且身材更加前凸后翘，性感迷人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性，可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪，比普通的锻炼更能达到减肥的效果。

　　下面的健美操动作，你可以一整套练习也可以随机练几套，每换一套休息一分半钟左右。

　　弯腰举哑铃

　　A：站立，两脚打开，与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。

　　B：膝盖稍稍弯曲，从腰部开始下弯身体，使之与地面平行。

　　C：停顿，然后把哑铃拉至臀部位置的高度。

　　C：放低哑铃，把它放低到脚跟位置，然后站起来。重复4次。

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　　健身球卧撑

　　A：开始时摆出全身俯卧撑姿势，脚趾放在健身球上面，手掌放在地上。

　　B：腿伸直，臀部向上抬起，把健身球向你的手臂方向移动。

　　C：身体站起来，同时高举哑铃。停顿，然后放下至肩膀位置。

　　B：膝盖弯曲，身体下蹲。大腿与地面平行。

　　A：两手各握一个哑铃，位于肩膀高度。

　　哑铃推进

　　C：停顿，臀部放低。重复4次。

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