女性健身房减肥美背计划
发布于 2012-02-23 13:56
背部肥胖很容易被人们称为“虎背熊腰”，很多女性也不敢和吊带衫挑战!为了自己的身材，从现在起制定一个健身房减肥美背计划，长久的练习，慢慢减掉背部的赘肉，在夏天来临之际，我们都能穿上美丽性感的吊带衫哦!
女性健身房减肥美背计划
健身房减肥美背计划—高位下拉器
动作过程：
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
要点提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。10-15次为一组。
健身房减肥美背计划—哑铃俯身划船
动作过程：
采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样可以更深的向下放哑铃，从而更好拉伸背阔肌，腹部始终保持收紧，意念集中于背部，手臂放松目视前方动作要全程控制，向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
要点提示：做划船动作时要注意，不能身体随着划船动作而摆动，应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适，不能过重，以能较轻松做10-15次动作为标准。
以上的两个减肥美背动作，简单又易学，产生的美背效果也很不错，很适合虎背熊腰的女性朋友。上面的动作可以交叉进行训练，每个动作锻炼10-15分钟左右即可。
上一篇 : 低糖减肥需要注意哪些事项
下一篇 : 六大紧急减肥法给脂肪急刹车
相关推荐
更多
Q
补牙材料口感如何
回答：补牙材料的口感问题是许多人在进行牙齿修复时关心的一个方面。事实上，补牙材料的口感会因个人的口腔条件、牙齿状态以及所选择的材料类型而有所不同。大多数情况下，补牙材料的口感是可以接受的...
Q
肠胃消化不良会否引发抑郁
回答：肠胃消化不良确实有可能引发抑郁，不过这并不是一个必然的结果。消化不良通常表现为胃肠道功能紊乱，可能带来腹胀、恶心、呕吐等不适。而抑郁症则是一种情绪障碍，特点是情绪低落、兴趣减退和精...
Q
得了梅毒，特别难受不知道该怎么办
回答：梅毒是一种由苍白螺旋体感染引起的慢性系统性传播疾病，主要通过性接触、母婴和血液等途径传染。如果你感到特别难受，首先要做的就是尽快去医院就诊，接受专业的诊断和治疗。梅毒的早期发现和治...
Q
登革热病毒感染临床分型
回答：登革热病毒感染在临床上可以分为几种类型：典型登革热、轻型登革热、重型登革热和危重型登革热。如果你怀疑自己感染了登革热病毒，最明智的做法就是尽快去医院进行检查，以便明确诊断并接受适当...
Q
糖尿病没吃药经过饮食和锻炼血糖正常
回答：如果糖尿病患者通过饮食和锻炼而不依赖药物就能将血糖控制在正常范围，这可能与病情较轻或之前药物治疗效果良好有关。对于这些患者，日常生活中仍需严格控制饮食和坚持锻炼，以保持血糖稳定。 ...
Q
月经颜色发黑有血块吗
回答：月经颜色发黑，有时可能伴有血块，但也有可能没有。这种现象通常与女性的月经周期和经期长短有关。一般情况下，月经颜色应该是暗红色或鲜红色，而非黑色。如果月经量较多，或者期间经常摄入生冷...
Q
痔疮微创手术价格是多少
回答：痔疮微创手术的价格因多种因素而异，通常在几千到上万元不等。这个价格范围主要取决于医院的等级、所在城市的消费水平以及手术的具体方式等因素。微创手术通常因为创伤小、恢复快而受到很多患者...
Q
维生素D对失眠有用吗
回答：维生素D对失眠是否有帮助呢？其实，适量补充维生素D可能对改善睡眠质量有一定的作用。维生素D不仅是一种脂溶性维生素，帮助人体吸收钙和磷，还能调节免疫系统。它在预防佝偻病和骨质疏松等疾...