饮食减肥计划要遵循八个原则

发布于 2012-02-24 18:10

　　吃什么食物能减肥瘦身?怎么吃才能减肥成功呢?什么样的饮食减肥计划才是最好的呢?这些肯定是想要减肥的美眉们最想要了解的。一个好的合理的饮食减肥计划一定要遵循以下的八个小原则!

　　饮食减肥计划法则1：一个星期吃素一次

　　素食者比起非素食者少了15%的机会超重。那是因为素食者摄入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。

　　饮食减肥计划法则2：一定要吃早餐

　　早上吃点东西可以帮助燃烧脂肪。早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易减肥。早餐应该摄入300个卡路里。

　　饮食减肥计划法则3：与脂肪“做朋友”

　　脂肪的含量在你的体内是碳水化合物含量和蛋白质含量的两倍，因为你的身体需要脂肪运作。如果你在饮食摄入的脂肪不足，你的大脑会会给你的细胞发出一个信号去留住脂肪，这就意味着你需要吸收脂肪来燃烧体内的脂肪。

　　饮食减肥计划法则4：规定吃饭时间

　　人们是不会意识到她们什么时候吃东西的，特别是在她们看电视和玩电脑的时候。但是如果她们不注意，那么就会摄入更多的卡路里。当我们的注意力放到了电脑上的时候，我们是不会注意到我们是饱的。因此，我们应该让自己在规定时间吃东西，不要一边玩乐一边吃东西。

　　饮食减肥计划法则5：灵活饮食。有时候稍稍放纵一下自己，减肥效果会更好。

　　饮食减肥计划法则6：了解食物成分

　　食物外包装会写上“有助减肥”，但是这并不意味这食物就有这功效。我们不应该相信广告宣传，而应该自己看食物成分，要选择低碳水化物，健康，有机的。

　　饮食减肥计划法则7：蛋白质、纤维素不能少

　　来自肉类的蛋白质，在全麦面包中都可以找到的豆类、纤维素、坚果，这些都是日常生活必需的营养素，纤维素在你的胃里会吸收水分，“占领”你肠胃的空间，然后蛋白质激素信号发送你的身体,让你感到饱足。

　　饮食减肥计划法则8：充足睡眠

　　如果你还没有完全清新就强迫自己早点起来去做运动，那对减肥是一点帮助都没有的。一项新的研究指出，当你在节食时睡眠不足，会导致身体失去更多的水分，减慢新陈代谢。同时，睡眠不足会增大压力。

　　上面的八个饮食减肥原则，在减肥计划中一定要注意。千万不能盲目的制定饮食减肥计划，否则会对身体造成营养不良的危害!

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