七计划教你怎么样才能健康减肥
发布于 2012-03-15 14:35
怎么样才能健康减肥?要想健康减肥瘦身，没有一个切实可行的减肥计划是万万不行的，实际上养生专家的健康生活方式都是有机计划规律的。那么我们也用七条计划来规范自己怎么样才能健康减肥吧。
怎么样才能健康减肥七计划：
1.吃完饭拿起笔
吃完饭拿起笔来记录你这顿吃了什么，摄入了多少卡路里。保持记食物日志的习惯有助于你控制自己少吃点。在最近的研究中，保持记食物日记的减肥者比没有记的更容易减轻体重。
2.吃水果，而不是喝果汁
很多人喜欢把水果榨汁来喝，但是这样并不好。
吃水果你会获得得更多的纤维。当你咀嚼食物时，会产生更多的唾液，你的大脑会得到正在消化的讯息，所以吃东西的满足感会持续更久。而喝果汁不需要这样的消化，所以食欲没有被满足。
3.一周允许吃一次高热量食物
巧克力、冰激凌、薯条等等，乎好吃的东西都是高热量高糖分的，减肥就意味着不能吃这些美味的食品。如果一个星期你已经坚持6天吃低热量食品，那么第7天就放纵一下吧，允许自己吃一块巧克力派或小块蛋糕，食物的鼓励让你更容易坚持继续减肥。
4.喝最纯的咖啡
很多人喜欢起床一杯咖啡，下午一杯咖啡提神。但是咖啡中加入糖和牛奶，就相当于把咖啡变成一块大甜点。一杯黑咖啡的热量约为60卡路里，但是加了糖和牛奶的咖啡就为270左右的卡路里。每天一杯加糖加奶的咖啡，一年下来就能胖3斤。所以，减肥的时候需要喝咖啡，就要和不加糖不加奶的黑咖啡。热量几乎为零的黑咖啡不仅能够帮助你提升，还能帮助你减肥呢!
5.睡眠要充足
科学家曾做过一个实验，试验者在前两晚每晚睡5个小时，接下来的四个晚上都不睡觉，12天过后，试验者平均每人胖了2斤。
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃烧的卡路里一样多，但是一天却多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。
6.随身携带计步器
正如你离不开你的手机，你也应该随身携带一个计步器。每天查看自己的一个运动状况，并且逐步改变。比如你先给自己制定一天坚持走10000步，并且坚持下来，那么一年之后，你就能瘦下10斤左右。
7.降低你的“食瘾”
尝试这个可以降低食物欲望的训练：一分钟内，拿起一个你爱吃的食物，闻着它，看着它，吃一小口，慢慢咀嚼，移动你的嘴，慢慢感受它的质感和味道，问问自己你满足了吗还要再要一口吗，如果你想要更多，再咬一口，重复，知道你满意。
由细致入微进而贯彻到全面彻底的减肥计划，是否教会你怎么样才能健康减肥了呢。
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