方凳运动减肥方法 轻松瘦身

发布于 2012-03-27 15:07

  减肥方法除了饮食减肥以外,运动减肥方法也很关键!今天我介绍给大家的就是利用咱们家里平时的小方凳。做一些小运动,帮助我们解决掉身上的赘肉,详细了解一下这方凳运动减肥方法是什么吧!

方凳运动减肥方法 轻松瘦身

  1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举,然后将方凳平稳放下。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

  2.用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。

  这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

  3.眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂弯曲,尽量将凳子上提,然后手臂伸直,凳子移落原位。注意要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

  这一练习主要是用来增强肩部肌肉群,以使上体更加挺拔。

  4.两脚叉开,两手各抓住一条凳腿,两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

  这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

  5.坐在方凳上,两脚钩住固定物,两臂交叉于头后。上体后倒至水平位,然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时,迅速向左右转动。

  方凳健身法也是一种简便易行的运动减肥方法,具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。要握紧凳子,使凳面紧贴背部上下移动。

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