快速有效 轻松运动减肥方法

发布于 2011-07-11 17:09

  对于那些平时不运动,活动量极少的人来说,养成规律的运动习惯是有困难的,因此,不妨先从日常生活中“动起来”。那么,轻松运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解。

  运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。

  以60公斤体重的人而言:上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。拖地:拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。轻松运动减肥方法之逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

  日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

  每周三次每次30分钟:利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法。根据研究指出,每周三次慢跑,每次时间30至40分钟,20周后的减肥效果较明显。就运动的方式而言,散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥,以次数而言,每周只运动一次或二次,往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运动,减肥效果才会显著。

  以时间而言,每次达30至45分钟的运动是最理想,更重要的是每次的轻松运动减肥方法量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟,一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳,若是散步的方式,则需持续40至60分钟才够。

  做健身运动之前,最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑,然后才真正地从事激烈运动,如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能,而且可以预防运动伤害。

  看了上述内容的介绍,相信大家对于轻松运动减肥方法已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以到我院详细咨询。

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