怎么能减肥 提高代谢是关键

发布于 2012-03-30 10:19

  怎么能减肥困扰着很多人,在经历过多次减肥失败后,很多人相信了自己就是易胖体质,喝凉水都能长肉,想要瘦下来真的很困难。其实之所以减肥困难是因为基础代谢率低下造成的,怎么能减肥,提高代谢是关键!

怎么能减肥 提高代谢是关键

  的确,有些人天生是易胖体质,但这并不代表你拿它就没办法了。一般来说,你的胖瘦与你身体的基础代谢也存在着一定的关系,而基础代谢是可以通过自身的努力来改善提高的。

  我们日常的能量消耗由三部分组成:基础代谢消耗、日常活动消耗及食物热效应。其中基础代谢消耗能量所占比重最大,对减肥者来说是需要给予更多关注的。

  基础代谢是指维持生命最低能量消耗,即人体在安静和恒温条件下,为20℃—25℃时,禁食12小时后,静卧、放松且清醒时的能量消耗。此时的能量仅用于维持体温和呼吸、血液循环及其他器官的生理要求。

  基础代谢受很多因素的影响,如性别、年龄、身高以及身体成分构成等。在人体中骨骼肌是消耗热量最高的组织,其含量越高基础代谢也越高,因此我们可以通过增加肌肉量来提高基础代谢。那么都有哪些具体方法可以帮我们提高身体中肌肉的含量呢?

  怎么能减肥,合理的运动是非常好的方法!如果你想达到持久提高基础代谢的效果,建议你选择力量训练,它是提高你的肌肉含量最有效的方法。力量训练包括:哑铃操、弹力带训练以及组合器械等。

  由于,身体各部位肌肉的训练方法不同,运动强度、运动次数都需要遵循科学训练原则,所以,建议大家找专业的健身教练进行指导。在增加肌肉量的同时,还能塑造优美曲线!

  需要大家注意的是,增加肌肉量一定要配合合理的饮食才行!肌肉的主要组成成分是肌蛋白,所以在运动增肌的同时要保证一定量的蛋白质和充足营养素的摄入,从而有利于蛋白质的吸收利用。在饮食上,建议大家咨询专业的营养师!

  怎么能减肥,只要你能掌握好方法,再付出一定的努力,改善提高你的基础代谢,就可以使身体消耗更多的热量,为你的减肥助一臂之力!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
脉冲激光治疗的作用与效果有哪些

回答: 脉冲激光治疗是一种利用特定波长的脉冲激光对皮肤或组织进行精准干预的医疗技术,常用于改善皮肤问题和部分疾病。 脉冲激光治疗通过选择性光热作用原理,主要针对色素性病变、血管性病变及皮...

Q
耳聋是怎么导致的 8个诱因说明耳聋并不简单

回答: 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、耳部感染、药物毒性、年龄增长、耳部外伤、血管疾病、肿瘤压迫等因素有关。 遗传性耳聋通常由基因突变导致,表现为先天性或迟发性听力下降。噪声性耳聋因长期...

Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致

回答: 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异,但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出,可能对盆底肌和阴道壁...

Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办

回答: 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关,可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起,表现为边界清晰的红斑伴脱屑,瘙痒...

Q
耳石症眩晕恶心怎么缓解 及时治疗原发病缓解眩晕恶心

回答: 耳石症引起的眩晕恶心可通过复位治疗、药物治疗、原发病治疗等方式缓解。 耳石症可能与头部外伤、内耳供血不足等因素有关,通常表现为短暂性眩晕、恶心呕吐等症状。复位治疗是首选方法,通过...

Q
监测排卵最佳的时间

回答: 监测排卵的最佳时间是月经周期第10-16天,具体需结合个人周期长度调整。 对于月经周期28天的女性,排卵通常发生在第14天左右,建议从第10天开始每日监测。周期较短或较长的女性需...

Q
颅内多发动脉瘤的原因及治疗方法有哪些

回答: 颅内多发动脉瘤可能与遗传因素、高血压、动脉粥样硬化等因素有关,可通过药物治疗、血管内介入治疗或外科手术治疗。 颅内多发动脉瘤的发病原因包括先天遗传性血管壁结构异常,如马凡综合征等...

Q
牙疼一招立马止疼

回答: 牙疼可以尝试用冰敷或含漱淡盐水暂时缓解疼痛。 牙疼可能是龋齿、牙髓炎或智齿冠周炎等原因引起的。龋齿会导致牙齿表面出现黑斑或龋洞,遇冷热刺激时疼痛加剧。牙髓炎常表现为自发性阵痛,夜...