冬季养生提高代谢是关键
发布于 2024-02-03 09:17
冬季常常感到体虚慵懒？因为人在冬天运动量少、免疫力弱，健康过冬的关键就是新陈代谢，深入了解冬季需提高代谢的原因，再配合两个小贴士，这个冬天便能过得健健康康。
气候、压力、疾病、年龄、缺乏运动、恶性减肥都是造成新陈代谢下降的原因。尤其到了冬天，人的活动量更是大幅减少，当然基础代谢率也就跟著降低。
因此，如果您总是因为天气冷、没活力，而懒得动，您可得知道，不活动并不能保持活力，反而会使新陈代谢更加下降，让您愈发没精打采、疲惫不堪。于是这种“愈懒→精神愈差→愈不想动……”的因果，就形成了恶性循环。
适度的运动提升活力
许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。
Tips1：每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。
冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让您更有运动的动力。
如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。
Tips2：没时间作运动？您是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢？
长时间久坐，反而使您更疲倦，让您越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让您下午更精力充沛！
冬季需提高新陈代谢的原因
1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。
2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜...，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。
3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让您容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。
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