减肥不成功的十个原因

　　该用的减肥法方法也用了，也坚持也努力了，可体重就是减不下去，也就是减肥不成功。减肥不成功肯定是有原因的，具体是什么原因呢，也许是你主观原因，也许是客观条件，这里罗列了减肥失败的十条原因，大家根据自身情况照对一下吧。

　　减肥不成功的十大原因：

　　1、锻炼可能不够

　　如果你想改变体型，就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼，用以辅助高强度的力量训练。

　　要想减轻体重，就需要每星期进行至少5次的高强度有氧训练，每次至少30分钟。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。间歇训练是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。

　　2、睡眠不够

　　睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。

　　一些研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。书面不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。

　　3、压力山大

　　压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题。

　　4、吃得太多

　　如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。

　　5、没有坚持锻炼和健康饮食

　　如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划，你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限。要是你错过好多次锻炼，每次锻炼机会就像是从头开始。

　　6、一到周末就乱吃

　　偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标。

　　7、想在短时间内看到效果

　　虽然专家通常建议，每周减肥1~2斤，但大多数人则想减掉更多体重。别忘了，体重要下降1斤，就得每天多消耗500卡热量，坚持一星期。减少来自食物的热量很容易，因为可以通过阅读标签和称重来跟踪热量，但试图弄清楚你到底燃烧了多少热量，就会面临问题。因为你没有那些专业的设备。

　　另外许多因素会影响体重减轻，这同样是无法用跟踪减肥进度的工具来测量或者计算。从这个意义上来说，人体的变化还无法用磅秤或者卷尺来测量。

　　8、患有疾病

　　有些疾病和药物会导致发胖，如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，但体重还是下不来的话，就有必要认真分析每一个因素。

　　已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退，而导致体重增加。

　　对于有些人来说，许多药物可能导致体重增加的副作用，一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物。

　　9、到了平台期

　　几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现，在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。

　　一般这种情况的原因在于：反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果，所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。训练过头。如果你锻炼过于频繁，人体会有时做出这样的反应，减少你一天当中时间燃烧掉的热量。

　　10、根本不需要减肥

　　让你减肥不成功的十大原因，看看你是中了招。第十个原因也许是最“善意的理由”，祝大家减肥成功到不需要减肥为止。

　　尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性，但不是每个人都需要减肥。实际上，许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型，尽管我们能改变，但也只是改善而已，无法变成别人的体型。