健康减肥就不能空腹运动

发布于 2012-05-18 13:45

  任何健康减肥不要空腹做有氧运动,因为早上是最佳锻炼身体的时候,空腹运动会很容易出现头晕眼花,体力不支的现象,想要健康减肥的人们就一定要注意这些有氧运动减肥常识了,千万不可空腹运动!

健康减肥就不能空腹运动

  可以在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉·卡拉布莱斯说:“补充能量能保证你的运动强度和运动时间,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

  健康减肥,其实,运动时人体代谢旺盛,能量消耗增多。若空着肚子长时间锻炼,一方面肝糖原贮备不足,另一方面血糖大量消耗,又得不到及时补给,则血糖浓度迅速降低。而脑部储糖量很少,当血糖降低时,首先出现脑和交感神经功能受影响的症状,如头晕、眼黑、心慌等。

  在有氧运动的前、中、后适量补充,不仅可使胃部没有饥饿感,且能迅速补充运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平,从而达到迅速增强机体耐力和作功能力,有效缓解疲劳,改善运动中神经传导的作用。

  健康减肥温馨提示:有氧运动的适应人群,尤其是糖尿病患者,更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生,运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物如水果、牛奶等。

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