进行有氧减肥运动要准备什么?

发布于 2012-05-25 10:28

  有氧减肥运动是减脂塑身的运动减肥方法。但是如果你的有氧减肥运动进行的不当的话,反而会有促进脂肪沉积,反长肌肉的恶果。那么在进行有氧减肥运动之前要准备什么呢?

进行有氧减肥运动要准备什么?

  1、先吃一些富含氨基酸的食物!

  在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

  2、在有氧减肥运动前来一杯热饮。

  这样可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的有氧减肥运动时间里发挥出最好的效果。

  3、等一下,还有后续工作。

  在运动之后进行一下的放松有氧减肥运动。例如简单的拉伸运动和拍打放松运动,不然的话,好不容易燃烧了脂肪,却发现肌肉比运动前更硬了,可就不好啦!

  为大家推荐一个有氧减肥运动——上斜俯卧撑

  锻炼部位:胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量,对于瘦手臂很有帮助的!

  动作要领:以俯卧撑姿势,双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹部收紧,收缩肱三头肌来上举身体。然后,慢慢降低身体返回至初始位置。重复至力竭。

  TIPS:保持你的头部和颈部在一个自然的位置上,不要向上仰视,否则,将会使你的颈部过度拉伸而易受伤。

  有氧减肥运动并不是运动的强度和运动量越大减肥的效果就会越好,注意保证运动的时间在半个小时就好,另外在饮食上也要注意规律,切记暴饮暴食!不要造成运动后越吃越多的习惯!

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