有氧运动对减肥真的有帮助吗 有氧运动的减肥方法都有哪些

减肥（减肥食品）可能是世界头疼的问题。有氧运动（运动食品）（运动产品、运动信息）被认为是减肥健康（健康食品）的最佳方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还指跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，听起来很无聊，也许你已经实施了，也许因为效果不如你预期的或有条件的，时间限制，最终没有坚持。结果，还是胖！

不是这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说，除非有特殊疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减肥都有很好的效果，关键是：根据他们原来的身体状况，根据他们的运动兴趣选择有氧运动的类型，注意有氧减肥，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有他们最了解。

首先，让我们了解一些必要的基本概念和生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。

1、心率

这是测量有氧运动效果和强度的最直接的指标。现在健身（健身食品）（健身产品、健身信息）房间里的许多健身器材都有热量消耗（热量）计数。但事实上，这个计数通常与实际消耗有很大的不同，热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例。脂肪分解代谢是一系列复杂的生化反应，心率反映了交感神经的兴奋，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，激活脂解酶，储存在脂肪细胞组织中的脂肪分解为游离脂酸和甘油（油食品），脂酸可分解成二氧化碳和水，释放大量能量（能量食品）（能量补充产品、能量补充信息）。

那么运动时达到多少心率或强度才能有效减肥呢？心率通常最高(MHR60%-75%/220-你的年龄)。也就是说，比如一个30岁的朋友，最大心率是220-30=190。×60%＝114～190×75%=145，即心率保持在114~145左右的运动是有效和安全的。由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计值，实际强度应因人而宜，初学者通常可以保持在60~65%MHR可以。如果不顾身体状况盲目追求高强度，对健康不利。

时间

根据美国体育医学的研究，肌糖元是有氧运动前15分钟的主要能源供应，脂肪能量供应在运动后15~20分钟开始。因此，有氧运动通常需要持续30分钟以上，因此存在一个问题，以保持65%的高强度MHR轻松运动30分钟或更长时间。每个人都有这样的基本体能吗？让我们来看看保持65%的高强度MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR30分钟的有氧运动。

我相信大多数非运动人群没有这样的身体素质。如果你不情愿地坚持完成这种强度和时间的有氧运动，它会导致身体疲劳。许多跳过健身锻炼的朋友可能都有过这样的经历：跳跃锻炼，瘦，累死，第二天工作没有精神，很快就放弃了，然后回到以前的身体状态。所以不要简单地把研究结果作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌肉糖能量15分钟取决于每个储量，脂肪解决过程可以看到所谓的脂肪能量在有氧运动15~20分钟后开始，只是反映了脂肪能量的生化反应时间，脂肪不像肌肉糖能量可以直接为身体提供能量，反应时间也取决于每个人的生理条件。因此，运动时间应该是一步一步的，持续运动时间可以反映身体的耐力条件，耐力的提高不可能通过一两次运动来达到减肥的目的。当然，只有身体才能进一步减肥。

那么如何解决这个矛盾的问题呢？我建议身体素质差但肥胖的朋友在开始有氧训练时采用间歇性运动方法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳，然后慢慢转向一些放松或慢速运动。为了保持快速的心率（中等强度），直到身体恢复，然后转向高心率（高强度），我不同意感到非常疲劳，坚持锻炼。虽然锻炼意志力，但循序渐进的方法对健康更有益，不会让你在运动后疲惫，第二天无法面对工作。循序渐进地锻炼45分钟至1小时，减肥效果不会持续下降。当然，间隔训练是一种过渡训练方法。最终目标是让您轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这不仅可以达到减肥的目的，还可以大大提高您的耐力和心肺功能。

氧气

在前面我提到脂酸可以分解成二氧化碳和水，释放大量的能量，所以氧气是有氧运动减肥的关键，必须确保足够的氧气摄入，但这并不是说在运动过程中深呼吸可以确保氧气摄入，因为氧气和空气的吸入不是恒定的对应，如果很多人在室内跳有氧运动，可以想象一个人可以分配多少氧气，所以最好在室外或室内通风良好。