如何快速瘦腿变化桥式瘦腿瘦腹集为一体

每个都想拥有一双筷子般的细腿，如何快速瘦腿才能拥有一双令别人羡慕的纤纤玉腿呢?瘦腿瑜伽动作对于腿部塑形效果超棒!

山式减肥瑜伽瘦腿瘦腰瘦手臂

对于瑜伽初学者，就应该选择一个简单的瑜伽体式!简单的瑜伽体式相对于难度较高的瑜伽动作，减肥效果却不会降低!推荐给瑜伽初学者一个简单的山式减肥瑜伽，瘦腰瘦腿瘦手臂集为一体!

快速减肥健身操瘦腰腿瘦手臂

相信很多爱美人士由于粗臂粗腿而烦恼吧?腰部赘肉过多也是爱美者的最大困扰。下面小编给您推荐一套快速减肥健身操，希望能帮助您加快脂肪燃烧，轻松瘦出完美曲线。

快速减肥健身操快速瘦腰腿瘦手臂

随着生活水平的提高，人们也越来越有富态相。可是，在这个以瘦为美的时代，这是不可取的。因此，很多爱美人士在为粗臂粗腿、大肚腩而烦恼，下面我们为大家介绍几种减肥健身操，让您轻松瘦出完美局部曲线。

减肥秘籍让你一瘦再瘦

减肥这个话题是每一个人都关注和关心的话题之一，大多数的人都是天天想着减肥瘦身的方法，尝试过多种减肥方法，不论是运动减肥还是药物减肥都是一一试过了，下面就个大家介绍一下减肥秘籍。

减肥秘籍：洗澡集瘦手臂瘦腰瘦腿三位一体

发布于 2012-08-08 14:54

　　有流传讲：常常喜欢淋浴的人是不发胖的!其实这是有着强大的根据和科学道理的!因为洗澡的时候身体的毛孔处于张开状态，正是血液循环的好时机!所以洗澡的时候正是燃脂的好机会!瘦身不辛苦，只要你在洗澡之后跟我做下面的三步：瘦手臂瘦腰瘦腿三位一体!

　　出浴第一步：直线按压+旋转瘦手臂

　　肉肉的蝴蝶袖和粗壮的手臂是影响女生们曲线美的头号杀手，但是由于手臂的脂肪比较松弛，位置也非常难以运动到，因此在出浴后首先进行手臂燃脂，能得到很不错的效果。先把全身涂上润肤乳保证肌肤爽滑柔顺，然后用按压的方式用右手捏住左手的肘关节，顺着直线往上用力推，直到手臂最顶端。

　　左右手互换重复按压的动作20次，此时会觉得手臂非常热，趁肉肉开始燃烧的时候，用一只手握住手臂上方，用力旋转手臂上的赘肉，顺时针和逆时针各转10次，然后左右互换。这样能帮助快速紧致手臂松弛的肌肉，加快脂肪燃烧，帮助再现纤细手臂。

　　出浴第二步：圆圈揉腹+直线瘦腰

　　手臂操结束后，顺势向下开始做腰腹部的燃脂运动。双手叠加在腹部，在手掌心处用力，以肚脐为圆心开始做揉腹运动，顺时针36圈后改为逆时针，同样绕圈36次。这样做不仅能加速腰腹部的肠胃蠕动，帮助肠排毒，还能运动到平时最易堆积赘肉的腰部，加速脂肪燃烧。

　　正面的揉腹运动结束后，双手打开放在两侧腰肌上方，双手同时用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往复15次。这个方法能打通腰部两条主干道经脉，加速全身血液和水循环，最重要的是锻炼到最容易劳损的腰肌和肾，肾脏掌管全身排毒，想要把腰腹变瘦，首先就要帮助肾脏加速代谢循环。

　　出浴第三步：指骨按压小腿+环叉旋转大腿

　　最后一步就是瘦腿运动了，此时腿部处于放松阶段非常适合做按摩瘦腿。首先双手按住脚踝，均匀间隔3公分左右拍打小腿，重复5次后小腿完全放松，双手握拳用凸出的指骨顺着小腿背面的两条经络向上提拉小腿肌肉，重复5次，即可感觉到小腿有灼热感，经脉疏通后小腿的浮肿也会得到缓解。

　　减肥秘籍没有什么么捷径，掌握了这些方法和动作之后，你就长期坚持下去，慢慢就能养成易瘦体质!

　　小腿操做完就该到大腿运动了，双手环圈的方式握住大腿最粗的部位，来回交叉旋转的方式扭动大腿的肌肉。从上而下，到膝盖处停止再重复。这个动作能有效运动到大腿脂肪群，通过最大扭力促进大腿脂肪消耗代谢，此法还能帮助大腿静脉的扩张，有效提高血液排毒能力，减少腿部毒素和脂肪堆积。

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