秋季脂肪易存储 3要3不要hold体重

发布于 2012-08-16 17:26

  秋季开始天气转凉,身体也开始为过冬亢旱储备脂肪了,但是我们并不能及时发现。因为即使长了几斤肉,在几层衣服的掩盖之下也并不显眼。但,爱美的你一定坚持减肥,避免秋季增重吧!给你三个“dos”和三个“don'ts”,来预防秋日增重的袭击。

秋季脂肪易存储 3要3不要hold体重

  三要

  1. 控制体重:

  了解你正驶向饮食雷区,会让你更容易想出策略避免它。首当其冲,在这难以应付的秋天你应该在意的是走在游戏的前面,每周日花几个小时时间,为你的厨房准备充足的健康食品,计划未来一周你的训练历程。我们所有人都痛恨匍匐前进,因此这一方法可以让事情变得简单,提前做好减肥计划,保持自己的主动性。

  2. 准备一份随身携带的食品:

  由于你需要保持血糖的平稳,因此存储体脂肪变得不可能。你随身携带的这份食品确保你,手边总有食物,身体不缺能量,保持均衡,并燃烧体内脂肪。随身食品可以是一块营养棒,一盒冰凉的希腊酸奶,坚果和水果。关键:确保你在诱惑来袭时,随手就有均衡的饮食可以享用。

  3. 保持:

  设想你在假日保持住你的体重,那么你又何须在意那些自己本就坚持不住的瘦身法则呢。秋季的几个月和即将来临的假日,很多饮食都将是你计划外的,同时你还会错失很多锻炼的机会,但如果你有85%的时间都遵循过去的法则,那么你绝对会保持住你的体重。之后,在未来的一月,可以不必去关注假日增重问题,而是集中注意力为来年夏日的比基尼装做准备

秋季脂肪易存储 3要3不要hold体重

  三不要

  1. 不吃饭:

  你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低,可你事实上却是在储存脂肪。情况是这样:如果你一天不进食,那么身体就会自动调节,进入生存模式,用以应对饥荒。新陈代谢的速度下降,身体开始节约能量,同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。为了避免这一恶性循环,每3至4个小时吃一点蛋白质丰富(比如酸奶和浆果,苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒)会帮助你保持血糖平稳,保证新陈代谢系统正常运转的小吃,远离美食欲望的困扰。

  2. 先吃碳水化合物:

  身体本身会迅速消化碳水化合物,因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。在你首先吃掉面包或者马铃薯时,身体的血糖会迅速提升,导致你储存更多脂肪。因此,如果可以选择,要先吃蛋白质(火鸡,鸡肉等等)来帮助你减缓消化能力,保持血糖水平的绝对平稳。

  3. 由于时间原因错过健身:

      秋季来袭,减肥千万放松不得,在这个诱惑多多的季节,千万得克制住吃的欲望!

  现实生活的确不可避免,如果一旦发生,你必须作出调整,灵活的去应对,并且记住所有运动都是有益的。不能去健身房吗?尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动,一定要是高强度的运动(比如间歇训练)。寻找时间做运动保持体重的平稳,即便你的日程表不允许。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
伤口恢复会出现刺痛吗

回答:伤口恢复过程中出现刺痛是正常现象,通常与神经修复、炎症反应以及组织再生有关。缓解刺痛的方法包括保持伤口清洁、使用止痛药物以及避免过度活动。 1、神经修复:伤口愈合时,受损的神经末梢...

Q
下面智齿比上面难拔吗

回答:下面智齿通常比上面难拔,主要原因在于下颌骨结构更致密,智齿位置更深,且靠近神经和血管。拔除难度取决于智齿的生长角度、位置和患者个体差异。拔除下面智齿时,可能需要更复杂的手术操作,如...

Q
尖锐湿疣是什么颜色

回答:尖锐湿疣通常呈现为肤色、粉红色或灰白色,表面粗糙,形状多样,如菜花状或乳头状。其颜色和外观可能因个体差异而有所不同。尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒HPV感染引起的性传播疾病,主要通过性接...

Q
胫骨内侧应力综合症的症状

回答:胫骨内侧应力综合症的主要症状是小腿内侧疼痛,尤其是在运动时或运动后加重。这种疼痛通常位于胫骨中下段,可能伴有局部肿胀或压痛。休息后疼痛会缓解,但再次运动时可能复发。早期干预和调整运...

Q
如何预防甲亢复发

回答:甲亢复发可以通过药物治疗、生活方式调整和定期监测来预防,关键在于长期管理和避免诱因。常用的预防措施包括坚持服药、合理饮食、控制情绪和定期复查。 1、药物治疗是预防甲亢复发的基础。甲...

Q
胃癌晚期扩散的症状有什么

回答:胃癌晚期扩散的症状包括持续性腹痛、体重急剧下降、食欲减退、恶心呕吐、黑便或血便、吞咽困难、黄疸等。晚期胃癌扩散至其他器官时,症状可能因受累部位不同而有所差异,如扩散至肝脏可能导致肝...

Q
艾水泡脚能去体内湿气吗

回答:艾水泡脚在一定程度上可以帮助缓解体内湿气,但并非根治方法。湿气的形成与饮食、生活习惯、环境等因素有关,泡脚只能起到辅助作用,改善症状。艾草具有温经散寒、祛湿的功效,泡脚可以促进血液...

Q
揭秘左肺下叶磨玻结节4mm严重性

回答:左肺下叶磨玻璃结节4mm通常不严重,但需要定期随访观察。磨玻璃结节是一种影像学表现,可能由炎症、感染、良性肿瘤或早期肺癌引起。对于4mm的小结节,恶性概率较低,但仍需通过CT扫描和...