秋季如何减肥 饮食与运动两个对策齐出动

 　　随着季节的转换，饮食保健及运动健身的方式也会有所变化，减肥方法主要包括饮食及运动两大类，那么秋季如何减肥，飞华健康网向大家推荐最适合秋季减肥的饮食及运动方式，低胰岛素是饮食的重点，而运动则讲究每一次的训练时间。秋季如何减肥?将这种饮食运动方式结合起来运用，效果会更好。

　　一、秋季瘦身之饮食攻略

　　秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。

　　原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。

　　(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃;

　　肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋

　　油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

　　(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

　　蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

　　(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱;

　　正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

　　加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

　　没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。

　　(4)喝够8杯水

　　水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。

　　二、秋季减肥之运动攻略

　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。

　　抬腿、伸展活动：25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

　　仰卧起坐：20次/组

　　跳绳：20分钟

　　慢跑：40分钟

　　健步：40分钟　以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧!

　　舞蹈：60分钟　培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。

　　瑜珈：60分钟　从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。

　　游泳和水中健身：60分钟

　　爬山：每周1次

　　武术：60分钟

　　要减肥就要注意到诸多方面，饮食和运动自然是逃不掉的，秋季如何减肥?选择有氧运动，并且每一次运动至少持续20分钟。饮食方面不如试试这次提出的低胰岛素方式。