内脏脂肪过多 大肚腩久减不消

　　在很多人的观点中，肚腩突出仅仅是因为腹部多的那一圈游泳圈，实际上的情况并不是如此，人在体型上肥胖的同时，人的内脏器官也在跟着肥胖。一定量的脂肪附着在内脏器官上是必需的，这些脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是如果内脏脂肪过多的话，不仅会让女性变成水桶腰，也会让男性出现将军肚，最重要的它会让人诱发各种疾病。你知道因内脏脂肪过多导致的肥胖有哪些症状吗，一起往下看吧!

　　内脏脂肪过多的肥胖症状

　　1. 肚子凸起

　　这是最简单的一种目测方法，临床经验调查显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家调查研究后，总结出这样一个规律，如果男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，那基本上就是内脏型肥胖。

　　2.尝试了各种瘦腰方法，腰围久减不动

　　之所以会出现这样的状况，原因其实很简单，内脏脂肪位于富强之内，人们采用的各种瘦腰方法，只是针对腰腹部的皮下脂肪，对于储存在内脏的脂肪，根本就是无济于事。

　　3. 经常便秘

　　内脏脂肪在体内囤积过多，就会严重影响消化功能，这样一来，出现便秘的情况也就不足为奇了。

　　内脏肥胖的原因

　　1. 症状容易被忽视

　　人们减肥时经常注意到的是皮下脂肪，忽视掉了内脏脂肪的问题，皮下脂肪一经堆积，便会引起广大爱美女性的注意，并会尽快想办法将其清除，但是内部脂肪藏得比较深，有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，这是一个很难让人注意到的情况。

　　2. 生活不规律，饮食不均衡

　　饮食营养不均衡，几乎是所有上班族都会出现的一个问题，早餐吃得少或者不吃，晚餐和午餐又过于丰富，加上偏食，以及过于油腻、太甜的食物，都是内脏型肥胖的诱因。

　　3. 动得少

　　白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，习惯黏在椅子上，回家以步代车，不爱运动，回家后习惯性地往床上一趟，这样算下来，一周运动的时间少得可怜，这样，又怎么可能不肥胖。

　　去除内脏肥胖的方法

　　1. 多运动

　　多做有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。平时上下班可以快步走，可以有效提高体内脂肪的激素含量，快走要比慢走多消耗脂肪47%，每次至少要运动四十分钟以上，才能达到减肥的效果。

　　2. 多吃去脂肪的食物

　　可以多吃一些膳食纤维，膳食纤维的吸水作用特别强，吸水后体积会变大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　3. 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，还能增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　练习方法

　　a. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

　　b. 观察自然呼吸一段时间。

　　c. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　d. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

　　e. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　f 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　赶紧尝试一下你是不是属于内脏脂肪过多型肥胖吧，如果你你符合了以上几种症状，那就试试小编给你提出的建议吧，不要以为内脏肥胖无所谓，别让高血压、高血脂等心血管疾病缠上你，祝你能够早日摆脱内脏肥胖，恢复完美好身材