早上做什么运动能瘦身

发布于 2012-10-25 14:19

　　在很多人的观点中，清晨不是最佳的减肥时间，尤其是对于每天忙碌的上班族来说，清晨更是一个睡眠的好时段，也许你不知道的是，这个观点太过片面，只要每天早上你能早起十分钟做做清晨小运动，即便你不节食不刻意减肥，坚持一月后，你也能看到自己已经成功瘦身的变化。

　　柔软伸展快速热身

　　早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

　　躺着踏步，伸展臀腿肌

　　平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

　　再换右脚向下踏，左右重复10次。

　　左右侧躺，暖化腰腹肌

　　平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

　　上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

　　腰部回旋，放松骨盆肌

　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

　　暖化手腕关节

　　手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

　　活络肩颈关节

　　颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。

　　核心运动狂甩腰部赘肉

　　这个运动可以锻炼腰腹以及臀部的赘肉哦，利用肌肉与关节收缩的运动，增加身体柔软度与肌力伸展，有助于身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族久坐导致的腰酸背痛。

　　侧腹扭转，甩掉腰后赘肉

　　身体站直，抬头挺胸，双手交叉后，轻放在后脑勺。

　　上半身往右侧扭转，右脚屈膝抬高，左手手肘尽量碰到右膝最佳，每次维持4秒呼吸，左右交替各10次。

　　 腹肌锻炼，告别小肚腩

　　平躺在床上，双脚屈膝合并，双手在胸前交叉，头肩向上抬离地面为预备动作。

　　腹部用力，上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右膝的距离最佳，左右交替各10次。

　　背筋伸展，矫正弯腰驼背

　　双脚屈膝成跪姿，手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看。

　　从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒，再回复动作a，来回做10次。

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