早上做什么运动能瘦身
发布于 2012-10-25 14:19
在很多人的观点中，清晨不是最佳的减肥时间，尤其是对于每天忙碌的上班族来说，清晨更是一个睡眠的好时段，也许你不知道的是，这个观点太过片面，只要每天早上你能早起十分钟做做清晨小运动，即便你不节食不刻意减肥，坚持一月后，你也能看到自己已经成功瘦身的变化。
柔软伸展 快速热身
早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。
躺着踏步，伸展臀腿肌
平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
再换右脚向下踏，左右重复10次。
左右侧躺，暖化腰腹肌
平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。
上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。
腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。
暖化手腕关节
手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。
活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。
核心运动 狂甩腰部赘肉
这个运动可以锻炼腰腹以及臀部的赘肉哦，利用肌肉与关节收缩的运动，增加身体柔软度与肌力伸展，有助于身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族久坐导致的腰酸背痛。
侧腹扭转，甩掉腰后赘肉
身体站直，抬头挺胸，双手交叉后，轻放在后脑勺。
上半身往右侧扭转，右脚屈膝抬高，左手手肘尽量碰到右膝最佳，每次维持4秒呼吸，左右交替各10次。
腹肌锻炼，告别小肚腩
平躺在床上，双脚屈膝合并，双手在胸前交叉，头肩向上抬离地面为预备动作。
腹部用力，上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右膝的距离最佳，左右交替各10次。
背筋伸展，矫正弯腰驼背
双脚屈膝成跪姿，手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看。
从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒，再回复动作a，来回做10次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 秋季如何减肥 为你打造懒人族专属计划
下一篇 : 怎样抑制食欲 吃5种食物降低进食量
相关推荐
更多
Q
早产儿要多久才能像正常孩子一样 早产儿能恢复到正常状态吗
回答： 早产儿通常需要1-2年时间逐渐达到正常发育水平，多数可以恢复到接近足月儿的状态。早产儿的恢复速度与出生孕周、体重、并发症等因素相关。孕周较大且无严重并发症的早产儿，可能在6-12...
Q
黄体囊肿影响怀孕吗
回答： 黄体囊肿一般不影响怀孕，但少数情况下可能对受孕产生干扰。黄体囊肿是排卵后形成的生理性结构，多数会自行消退。 黄体囊肿属于卵巢周期性变化的正常现象，通常直径小于5厘米且无临床症状。...
Q
宝宝中耳炎症状有哪些 宝宝中耳炎主要症状有三个
回答： 宝宝中耳炎主要表现为耳痛、耳内分泌物增多和听力下降。建议家长及时带患儿就医检查。 中耳炎可能与细菌或病毒感染有关，通常由感冒、鼻窦炎等上呼吸道感染引发。耳痛在婴幼儿中常表现为频繁...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
癌症好转七种征兆
回答： 癌症好转的七种征兆包括疼痛减轻、食欲恢复、体重稳定、精神状态改善、肿瘤标志物下降、影像学检查显示病灶缩小、体能逐渐增强。 疼痛减轻是癌症好转的重要表现之一，可能与肿瘤缩小或炎症反...
Q
黏膜鳞状上皮增生严重吗
回答： 黏膜鳞状上皮增生是否严重需根据病理性质判断，良性增生通常不严重，恶性病变需及时干预。 黏膜鳞状上皮增生分为单纯性增生和异常增生两类。单纯性增生多由慢性炎症刺激引起，常见于口腔、宫...
Q
腋下发黑怎么去除
回答： 腋下发黑可通过日常护理、药物治疗、医美手段等方式改善。 腋下发黑可能与局部摩擦刺激、色素沉着、内分泌失调等因素有关。日常护理需减少腋下摩擦，选择宽松透气的衣物，避免使用刺激性脱毛...
Q
阿昔洛韦和伐昔洛韦的区别
回答： 阿昔洛韦和伐昔洛韦都是抗病毒药物，主要用于治疗疱疹病毒感染，但两者在化学结构、药效学和药代动力学方面存在差异。 阿昔洛韦是一种核苷类似物，通过抑制病毒DNA聚合酶来阻断病毒复制。...