早上做什么运动能瘦身

发布于 2012-10-25 14:19

  在很多人的观点中,清晨不是最佳的减肥时间,尤其是对于每天忙碌的上班族来说,清晨更是一个睡眠的好时段,也许你不知道的是,这个观点太过片面,只要每天早上你能早起十分钟做做清晨小运动,即便你不节食不刻意减肥,坚持一月后,你也能看到自己已经成功瘦身的变化。

  柔软伸展 快速热身

  早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

  躺着踏步,伸展臀腿肌

  平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

  再换右脚向下踏,左右重复10次。

  左右侧躺,暖化腰腹肌

  平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。

  上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次。

  腰部回旋,放松骨盆肌

  双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,左右交替10次。

  暖化手腕关节

  手掌立起,用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次。

  活络肩颈关节

  颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生。

  核心运动 狂甩腰部赘肉

  这个运动可以锻炼腰腹以及臀部的赘肉哦,利用肌肉与关节收缩的运动,增加身体柔软度与肌力伸展,有助于身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族久坐导致的腰酸背痛。

  侧腹扭转,甩掉腰后赘肉

  身体站直,抬头挺胸,双手交叉后,轻放在后脑勺。

  上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手手肘尽量碰到右膝最佳,每次维持4秒呼吸,左右交替各10次。

   腹肌锻炼,告别小肚腩

  平躺在床上,双脚屈膝合并,双手在胸前交叉,头肩向上抬离地面为预备动作。

  腹部用力,上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右膝的距离最佳,左右交替各10次。

 

  背筋伸展,矫正弯腰驼背

  双脚屈膝成跪姿,手脚张开与肩同宽,缩小腹,抬头往前看。

  从头、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圆背姿势维持4秒,再回复动作a,来回做10次。

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