掌握运动减肥五技巧做个时尚瘦美人

发布于 2012-11-09 16:21

　　随着运动健身的流行，很多女性朋友现在也开始习惯了用运动来瘦身的方法，但是运动减肥是有技巧的，如果方法不当，很容易锻炼出肌肉，甚至会出现事倍功半的效果，现在就来看看运动减肥五技巧吧，让你轻轻运动，却能收到很不错的瘦身效果。

掌握运动减肥五技巧做个时尚瘦美人

　　1. 有氧运动张弛有度

　　如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏，那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏，最好是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　2. 骑车时单腿用力

　　在骑单车时，注意一下用力的技巧，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力，等4分钟后，左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒钟后，换右腿施力，30秒后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　　3.拆分运动时间

　　不要将所有的运动归结在一个时间段里进行，比方说，你以前习惯于每天跑步5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了，每次锻炼的时间减少了，但是你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　4. 有意识地负重行走

　　负重的重量不要超过体重的20%，经常负重行走，可以加速体内脂肪的燃烧，如果你不喜欢负重的方法，也可以在手中尝试着握两个长杆，虽然重量不多，但却可以加快燃烧脂肪，关键是这种方法没有任何副作用。

　　5.注重运动姿势

　　在踏步机、或跑步机上健身时，手臂要自然摆动，或轻轻地扶在器械的把手上，这样能让你多燃烧掉10%的热量。

　　你是否期待着用运动的方法来实现瘦身的梦想呢?学习一下上面的运动减肥五技巧吧，只有在运动中少走弯路，你才能取得事半功倍的瘦身效果。这些运动常识无须你刻意去记，只需读一遍就能对运动减肥有个新的改观，你不妨试试呗。需要注意的是，运动减肥虽然又很好的减肥效果，但是在运动减肥的同时，最好能合理的控制饮食结构，这样一来，减肥才会更显著。

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