掌握运动减肥五技巧 做个时尚瘦美人

发布于 2012-11-09 16:21

  随着运动健身的流行,很多女性朋友现在也开始习惯了用运动来瘦身的方法,但是运动减肥是有技巧的,如果方法不当,很容易锻炼出肌肉,甚至会出现事倍功半的效果,现在就来看看运动减肥五技巧吧,让你轻轻运动,却能收到很不错的瘦身效果。

掌握运动减肥五技巧 做个时尚瘦美人

  1. 有氧运动张弛有度

  如果你半小时的有氧运动中能掌握好强弱节奏,那么你会收到事半功倍的效果。也就是说运动不能始终是同一种节奏,最好是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。有强弱节奏的运动比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  2. 骑车时单腿用力

  在骑单车时,注意一下用力的技巧,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。你可以在最开始的时候两条腿同样施力,等4分钟后,左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒钟后,换右腿施力,30秒后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  3.拆分运动时间

  不要将所有的运动归结在一个时间段里进行,比方说,你以前习惯于每天跑步5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。虽然运动的时间分开了,每次锻炼的时间减少了,但是你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  4. 有意识地负重行走

  负重的重量不要超过体重的20%,经常负重行走,可以加速体内脂肪的燃烧,如果你不喜欢负重的方法,也可以在手中尝试着握两个长杆,虽然重量不多,但却可以加快燃烧脂肪,关键是这种方法没有任何副作用。

  5.注重运动姿势

  在踏步机、或跑步机上健身时,手臂要自然摆动,或轻轻地扶在器械的把手上,这样能让你多燃烧掉10%的热量。

  你是否期待着用运动的方法来实现瘦身的梦想呢?学习一下上面的运动减肥五技巧吧,只有在运动中少走弯路,你才能取得事半功倍的瘦身效果。这些运动常识无须你刻意去记,只需读一遍就能对运动减肥有个新的改观,你不妨试试呗。需要注意的是,运动减肥虽然又很好的减肥效果,但是在运动减肥的同时,最好能合理的控制饮食结构,这样一来,减肥才会更显著。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
声带小结怎么做手术适合

回答: 声带小结通常采用支撑喉镜下声带小结切除术或激光声带小结切除术,具体术式需根据病情决定。 声带小结是声带边缘的良性增生性病变,多因长期用声不当或过度发声导致。手术适应证包括保守治疗...

Q
激光可以治疗面部红血丝

回答: 激光一般可以治疗面部红血丝,效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理,特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收,转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管,从而达到消...

Q
如何护理早产儿 呵护早产儿的4方法分享

回答: 早产儿可通过保持适宜温度、科学喂养、预防感染、定期随访等方式护理。 早产儿由于发育不成熟,体温调节能力较弱,需要将环境温度维持在24-26摄氏度,湿度保持在55-65%。喂养时应...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
舌下舔到硬块挂什么科室

回答: 舌下舔到硬块可以挂口腔科或口腔颌面外科就诊。 舌下硬块可能与舌下腺囊肿、舌下腺结石、舌下肿瘤等因素有关。舌下腺囊肿是由于舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变,表现为舌下黏膜下...

Q
不宁腿症有效的治疗方法

回答: 不宁腿综合征可通过调整生活方式、药物治疗、物理治疗等方式改善。 调整生活方式包括避免咖啡因和酒精摄入,保持规律作息,睡前进行适度运动如散步或拉伸。白天避免长时间静坐,适当活动下肢...

Q
中耳炎如何分型 揭秘中耳炎的分型标准

回答: 中耳炎可分为分泌性中耳炎、化脓性中耳炎、中耳胆脂瘤三种主要类型,分型依据包括病理特征、病程进展及临床表现。 分泌性中耳炎以鼓室积液为主要特征,多因咽鼓管功能障碍导致负压状态,表现...

Q
胃癌的组织学如何分型

回答: 胃癌的组织学分型主要分为腺癌、印戒细胞癌、腺鳞癌、未分化癌等类型。 腺癌是最常见的胃癌类型,约占胃癌的90%,可进一步分为乳头状腺癌、管状腺癌、黏液腺癌和低黏附性癌等亚型。印戒细...