瘦腰运动大作战 做个腰娆美人
发布于 2011-09-15 10:52
左三圈，右三圈，为了做个妖娆美女，别停下来哦，坚持就是胜利。想要拥有小蛮腰?快来看看下面的瘦腰运动大作战吧!
有氧运动，每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，做有氧运动时，锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效。推荐有氧运动，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。
针对塑形，腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下几组动作可根据个人情况自由组合练习。
仰卧旋转卷腹，动作过程，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，每组10-15次。
仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一，动作过程，仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度。以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。
悬浮式支撑，动作过程，俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身。利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8-10次。
身体平衡训练，动作过程，面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平。
通过以上内容的介绍，相信大家对于瘦腰运动大作战已经有了一定的了解。提醒大家，运动减肥的同时，一定要注意饮食节制。
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