专家最佳减肥法找准饮食运动黄金点

发布于 2012-11-14 14:04

　　要选用恰当的方式才能达到有效减肥目的，饮食与运动相结合必能达到很好效果，减肥专家传授黄金版最佳减肥法，抓住饮食与运动减肥方法的重点，使我们每进行一步都能减掉一些脂肪。飞华健康网与大家分享减肥专家推荐的最佳减肥法，找准减肥的黄金点。

专家最佳减肥法找准饮食运动黄金点

　　一黄金饮食法

　　1、早餐一定要为身体补充足够的营养，整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，不吃早餐绝对是错误的做法，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。

　　2、对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量，这样才能避免发胖。

　　3、吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食，否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不但热量低，而且营养也非常的丰富，更不用担心吃多会发胖的问题。

　　二黄金运动法

　　1、运动是最好的减肥塑形方式，坚持运动不但可以让我们保持好身材，而且对健康也非常的有益。如果平时不喜欢运动的话，那么最简单的方法就是走路，尤其是晚上吃完饭的时候，去户外散散步还可以帮助我们快速的消化食物。

　　2、当然，能够让我们坚持运动的动力就是必须要对运动感兴趣，选择自己喜欢的运行项目并且合理的制定计划，设定减肥的目标，让自己在运动中得到乐趣和自信。

　　3、运动不可以急于求，一定要循序渐进的进行。不能因为贪图减肥的效果就不注意运动的科学性，有氧运动加上适当的力量训练可以提高减肥的效率，而且也会增强我们的体质和耐力，避免半途而废或者是出现反弹。

　　4、想要增强瘦身的效果，我们还可以找到一个能和自己互相督促互相竞争的减肥伙伴，两个人之间进行良好的积极的竞争，这会比自己一个人运动要来得更加有动力，或者是去健身房中和大家一齐运动，在良好的运动氛围下我们也会更加的有热情。

　　减肥非难事，只怕有心人，飞华健康网温馨提醒，减肥期间要保证营养均衡摄入，做到饮食多样化，并尽量多食用蔬菜和粗粮，避免饮食过于精细。运动方面，选择喜欢并易坚持的运动项目，并保证一次达到40分钟的运动量，这是最基本的减肥要点。

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