最简单的运动减肥法有哪些 哪些运动减肥法效果好

运动是很健康的一种减肥方法，运动减肥一直在肥胖者的认知中存在，并在不断地被肥胖者、健身者实施着。运动这一减肥方法如果所选择的运动方法不对，是极有可能造成反效果的。那么最简单快速的运动减肥法有哪些呢？哪些运动减肥法能达到最好的减肥效果呢？

1、简单易操作的减肥方法

1时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但您只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

2卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。

3独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

4可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。您只需要随时缩紧您的腹部就行了！在您收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。

2、效果好的减肥方法

1跑步

绝对是减肥最好的运动之一，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。

2游泳

游泳我大概只坚持了2个月，因为太麻烦，每次去像赶场子一样的，而且上海的游泳馆没有几个是干净的，所以也就没有坚持下去。

当时去游泳是冬天，冬天就是最容易长肉肉的时候，我和朋友一时冲动就去游泳了。每次游好泳都觉得特别轻松，皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，但是因为太麻烦了，就没有再去了。

哦，对了，那个时候我每周去2次，每次1个半小时哦。

3骑脚踏车

进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

4普拉提

这个运动我自己没有练过，我以前的一个朋友练过，她说练得时候也是超级累得，每次手脚都酸得不行。我记得那个时候她刚刚生完BABY，就练了一个夏天，就恢复到以前的身材了，严格说应该是比以前更瘦了，哈哈，想想这个效果，对于减肥的朋友真是一个不错的运动哦。

5瑜伽

自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让您由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果您觉得您自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。

6在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

7跳街舞

您可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7.1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4.8千卡。