睡前合理规划让你在熟睡中瘦身

发布于 2014-02-11 16:37

　　睡眠本身就具有惊人的燃烧脂肪能力，如果在睡前做些合理的运动，可加强血液循环、提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，还可以让睡眠质量更好。因此一定要规划好睡前这一小段时间。>>>3个减肥心机打造模特般身材

　　睡前运动以低强度为主

　　大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。

　　睡前运动时间不宜太长

　　睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果，一般15—30分钟之内即可。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

　　睡前记得量体重

　　这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。

　　Tip：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。

　　配合健康饮食

　　睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量，提高身体的免疫力，加速新陈代谢。

　　考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

　　睡觉时间不宜过晚

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 坚持这4招轻松减掉长假肥

下一篇 : 春季运动减肥最常见的三个误区