优美现代舞，让你在舞蹈中快乐瘦身

发布于 2011-09-13 17:33

　　自由优美的现代舞，利用身体的姿体语言真诚自然地抒发舞者内心的情感，是极具欣赏力的舞蹈。跳现代舞，身体的每一根肌肉，对健康减肥十分有效噢!下面给你介绍四组现代舞动作教学，让你在舞蹈中快乐瘦身!

　　一、准备动作：双脚打开，双手向两侧斜下方打开，手掌自然垂下;

　　微曲右膝盖，抬起左脚脚跟，身体慢慢向右后方扭转，头随身体转向后方，双手不变;

　　恢复准备姿势后，再做相反方向的动作;

　　TIPS：本动作要求腰部尽量地向后方扭转，可以充分地运动的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

　　二、准备动作：坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈右膝右脚在前，左脚在后;

　　ONE：身体向右后方尽量扭转，头部向右后方转，手臂不变;

　　TWO：恢复原来准备姿势;

　　THREE：伸直双腿，身体向左，右手支撑身体，左手伸直向斜上方抬起;

　　FOUR：身体绷直转向左方;

　　FIVE：同样坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈左膝左脚在前，右脚在后;做相反方向的动作。

　　TIPS：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

　　三、准备动作：站姿，双手自然垂下，挺胸立背，收腹，收紧臀部

　　ONE：右腿绷直脚背向上抬起，以左足为立足，抬起右手臂伸向前，左手向后抬起，保持身体的稳定性;

　　&：放下双手和右腿，恢复站姿;

　　TWO：同样原理，做反方向动作，即左腿绷直脚背向上抬起，以中足为立足，抬起左手臂伸向前，右手向后抬起;

　　&：放下双手和左腿，恢复站姿，可重复练习;

　　TIPS：当抬起腿时，吸气，腿尽量抬至90度，练习的时候并且保持至少2秒，从而更好地锻炼身体的平衡性。

　　四、准备动作：站姿，双手向两侧打开，双脚脚尖尽量打开朝外;

　　ONE：右脚在右侧向上抬起，绷直脚背，同时，身体向右侧倾，带动右手向斜上方抬起，左手向下，左右手臂保持一直线，眼睛看向左侧;

　　&：放下右腿，恢复准备动作;

　　TWO：同样的原理，做反方向动作;

　　&：放下左腿，恢复准备动作，可重复练习;

　　TIPS：本动作是现代舞基本的经典动作，但是越是经典看似简单的动作，就越要花时间去练习。本动作要求侧抬腿，尽量打开胯部，脚不要斜向正面，这是很多初学都容易犯的错误。本动作有效地打开胯部筋骨，锻炼身体的稳定性，有美化腿部线条，拉长身体肌肉的瘦身美体功效喔!爱美又爱舞蹈的MM快来学习吧!

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