不吃减肥药怎样减肥快?
发布于 2014-03-03 16:13
其实减肥并不困难，也是非常简单，但是都不能认真去做，尤其更不能持之以恒，就是神仙也无能为力。您真的要减肥，首先饮食要多吃清淡的，早晨中午吃饱吃好，晚饭最多吃六分饱，达到不吃更好，但是可以吃坚果一到二两，水果也不能多吃，吃一个苹果足以，少吃脂肪多的食品，那么不吃减肥药怎样减肥呢?>>>揭坑爹减肥产品 不可轻信
饮食方面
正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分)，蛋白质、蔬菜等占一半。
正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)。
---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉，当然我们的饮食习惯是炒，也比油炸强百倍)。
---应季的绝对比大棚里催熟的好。
---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物：胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。
运动最重要的是坚持
有时间有物质能力就去健身房，次卡就够用，年卡大部分都浪费了。一周两次足够。
不去健身房的那几天或没时间的，在家里一样可以运动：环境好的小区，快走加慢跑(一周3-5次)。
空气不好的，干脆就在家里，不怕影响楼下的，一张会员卡的钱买个固定自行车，一副可调节哑铃100元左右，一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。
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