最贴心的Tips 教你减肥不减胸

发布于 2014-03-27 14:33

  瘦身减肥的同时,胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?尽管瘦身运动会减小胸部,但做一些恰当有效的运动,可以增强乳房的韧性和弹性,乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。>>>女性必看:春季最佳减肥食物排行榜

 

  要点1:运筹规划

  1、了解数量

  ●为了瘦1斤,你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

  ● 如果你重135斤,那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里,那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

  2、减少卡路里摄入

  为了每天瘦1斤,根据你的体重和运动量,你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

  3、记日记来记录减重

  研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。在日记里写下你吃的所有东西,还有它们的卡路里,然后计算卡路里的和。

  4、每天做1-2小时的有氧运动,吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。

  要点2:控制食欲 加速代谢

  1、喝红茶。茶比咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

  2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

  3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。

  4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

  5、重复动作3及4次,吸气。

  4、将哑铃慢慢放下,呼气。

  3、将哑铃慢慢举向上。

  2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

  1、躺在地上,双膝屈曲。

  要点3:专门丰胸的小动作

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