健康大PK，科学对付高血脂

发布于 2014-04-16 14:14

　　高血脂，是减肥过程中需要注意的疾病之一。高血脂并不只出现在肥胖者身上，它包括了甘油三酯、胆固醇、高/低密度脂蛋白代谢异常等多方面内容。随着各种减肥方法应运而生，先不说能不能做到那些匪夷所思的秘籍，科学的预防高血脂是每一个人都需要的。>>>总是馋?看看身体真正需要什么

　　健康PK高血脂，运动不可少

　　在医生认可的安全范围内(先找医生做一个详细的检查，看看有无重大疾病史，然后参考医生的建议选择运动的项目)，你可以制定一个步行计划。为了增强心脏的机能，最低的运动量应当是进行一个星期3次，每次在30~40分钟左右的步行(或其他全身型运动，避免某一关节或器官压力过大)，尽量感到稍稍出汗发热为宜。

　　上图的运动鞋是牟足了劲儿的K.O.懒惰的拖鞋，表情也很犀利到位。做好热身。在正式运动之前，先让自己的关节和肌肉动起来，避免骨质疏松可能造成的运动伤害以及肌肉拉伤。开始的时候，运动量要少，随后逐渐增加。运动时自然呼吸、不要屏气。

　　健康PK高血脂，改善饮食习惯要跟上

　　过少进食反而容易引起食欲亢奋，所以，聪明的吃才是高血脂人群应该做的。减少各种精致米面及其制品的摄入，减少脂肪含量高的食物的摄入，这些话你一定都听烦了吧?

　　吃得过少除了营养不良，还会让身体代谢速率降低、体力不佳、思维混沌，实在是得不偿失。把重点放在各种健康食品，如水果，蔬菜，全谷类，坚果和鱼上面。许多香料和草药也是健康助剂，比如：姜黄(一直备受吹捧的姜黄素，有助于记忆);鼠尾草，香料，黑胡椒和香菜等则抗氧化性能俱佳。

　　想要对付高血脂，不只是控制高脂肪、高胆固醇类食物的摄入，大量摄入糖类也容易造成血脂代谢异常发生。从饮食习惯到运动习惯，注意生活中的方方面面才能让我们在这场PK中赢得胜利。

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