怎样锻炼减肥最有效

　　你是否运动减肥数月，但是体重仍在上升?那可能是因为锻炼的方法和技巧不对，最新研究表明，日常锻炼的方式稍稍改变就能帮助燃烧脂肪，更快实现减肥效果!

　　增加每日运动频率

散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人体的新陈代谢率，促进一天中热量的消耗。数据表明：每天只需站两个小时，一年就可以减掉将近8斤的体重。千万别小看这些日常活动时消耗的卡路里，当你把每天多爬楼梯，多在办公室里走动，甚至在公交车上多站一会儿的习惯融入到你的生活中时，微小的改变就有大大的收获!

　　增强力量训练

　　提到力量训练，很多姑娘就会心生芥蒂，害怕自己练出一身肌肉。其实，大可不必有此顾虑。反而，身体含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育家柯马娜说：“爆发性的运动需要调动更多的肌肉纤维和肌肉群，因此会消耗更多的热量。”

　　试试深蹲吧!它是锻炼我们核心肌肉的极佳方法，不过要慢慢开始，在一周定量的运动计划中加入一两次力量训练;举重时最好选择比自己的承受力稍轻一点的东西，这样可以防止因运动太快而导致关节损伤。

　　穿负重背心做家务

　　穿负重背心做家务听起来有点可笑，但经实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。

　　增加乐趣运动项目

　　当我们的全身都动起来，会加快脂肪的燃烧。在运动的过程中融入更多乐趣会让我们更容易坚持下去，每隔几天，就可以抽出时间做一下轻松的运动或者把这些运动看作是平日里有趣的热身。

　　锻炼时使用心率计

　　在进行比较容易坚持的运动时，心率会达到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出几天的时间进行更大强度的运动，使心率达到最大心率的75%~80%，会更有利于热量的充分燃烧。通常我们可以通过用数字220减去年龄这种方法来计算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率，就可以利用它来改变自己的运动方式。

　　加入间隔训练

　　根据美国运动医学学院的研究显示：短暂而高强度的混合运动比等量时间内进行一种单一的运动，可消耗更多热量。而消耗热量的多少取决于一个人的运动强度和肌肉数量。高强度运动间隔可以产生一种更强大的消耗热量效应

　　间隔训练是将一定强度的运动和体力恢复(或者低强度训练)相结合的运动方法。例如跑步和步行交替，每项活动坚持60秒。高强度运动间隔可以产生一种更强大的消耗热量效应，这会对我们减肥起到事半功倍的效果。

　　千万不要小看每一点改变，正是这些更为聪明的运动方式让你消耗更多的热量，让你每次运动都事半功倍。尝试改变，只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美。