快速减肥不反弹坚持六原则

发布于 2014-07-17 14:50

　　你是不是还在为自己反反复复的体重感到苦恼，为看到美食却不能吃感到痛苦?这位减肥达人健康瘦下17斤，而且一直没有反弹，快学习她的秘诀，不用节食享受美食照样瘦。

　　拒绝节食健康瘦

　　我身高165cm，体重从120斤减到了现在的93斤。有几个原则是一直在坚持的：吃好睡好;运动;保暖;好心态。

　　放在首位的是饮食

　　有一个问题是很多妹纸都觉得要节食才能减肥，其实不然。一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡，就是8碗米饭的热量。也就是说如果你躺着不动，吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但是你真的能吃这么多碗饭么?所以不用刻意节食，只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。

　　原则1、拒绝冰饮和雪糕

　　理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。

　　原则2、不要让身体感到饥饿

　　知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要节食减肥。

　　原则3、营养不可缺

　　人体需要的营养比例是一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，例如橄榄油。但也不能完全不进食油脂。因为油脂能让身体有饱腹感，还可以溶解脂溶性的有机营养帮助吸收，身体如果缺少油脂的话，它自己本身也会帮忙制造的。

　　原则4、尽量多喝水

　　一天至少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽可能的喝白开水，因为白开水没有色素和糖分。

　　原则5、少吃工业加工食物

　　工业加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都很少，都是浅尝辄止。因为加工食品里的都是毒素啊，会阻碍新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。

　　原则6、不要吃太饱少食多餐

　　为什么呢?这可以让你的胃慢慢的变小。以后想大吃你也吃不了多少。

　　每次进食吃七分饱或八分饱就OK了，少食多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的!嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必要吃到饱，死撑着，等饿了再吃。

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