水果怎样吃才有减肥的效果？

减肥的人常说，春季不减肥，夏季徒伤悲。然而到了秋季，仍然有不少人还在使用各种各样的方法想把自己的体重减下来。想要用水果减肥的妹子们一定要注意了，首先该知道吃什么水果能减肥。

跑步减肥多久才有效果

跑步减肥的效果通常在1-3个月逐渐显现，具体时间与运动频率、强度、饮食控制等因素相关。跑步减肥的效果需要结合运动强度和饮食管理综合评估。

减肥餐你知道怎么吃才有效果吗

每个人都得好好的了解一下减肥餐，那减肥餐究竟该怎么吃呢？其实，对于日常的饮食每个人都要多留心的，夏季炎热，吃点蔬菜还是比较好的。

减肥茶这样喝才有效果？

减肥茶在传统医学“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已普遍被食用，如时髦的减肥圣药山楂、荷叶等，这些药材如何减轻体重，由医生决定。

水果减肥遵循四点才有效果

发布于 2014-07-30 15:31

　　因为水果的营养并不全面。水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量不高，铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。

　　1.选择含糖较少的水果

　　据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

　　2.最好餐前吃水果

　　水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后1小时左右再吃。

　　3.水果的食用量不要过多

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30千卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄人热量680千卡，约相当于3碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

　　只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

　　4.碱性水果更有利于减肥

　　现代人的体质很需要碱性食物来平衡，水果无疑是最容易被接受了。大多数水果因含有丰富的矿物质元素，可算成碱性食物，比如常见的瓜类、苹果、柑橘、葡萄、草莓、香蕉，等等，不过，-也有一些生涩的酸果子(如李子、梅、橄榄等)因其含有不能被代谢完全的;有机酸，进食后会增加体液酸度，属于酸性水果。

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