苹果形身材饮食健身小贴士 让你的体重减轻

你有苹果形身材吗？苹果形身材的特点是腿部纤细、美丽、臀部狭窄、腰部不太清晰、胸部较大，腰臀比（whr）大于0.8。

下面是计算腰臀比的方法。站直了，不要把你的肠子吸进去，然后：

1.在肚脐上方一英寸的地方量一下腰部。

2.测量你身体的臀部周围最宽的部分。

然后，把腰部数除以臀部数-如果结果大于0.8，你就有一个苹果形状的身体。

否则(腰臀比低于0.8)，您将有一个梨形体形-找出你的健康风险和与之相匹配的减肥饮食和锻炼计划。.

但让我们回到你的苹果形状的身体。

你应该知道苹果的体型(Android体型在医学语言中)，你的身体化学是由较高水平的雄激素，这是一种典型的男性激素。

因此，多余的脂肪组织或脂肪被储存在身体深处（内脏）、胸部、背部和腰部及其周围（与梨形身体相反，梨形身体直接储存在皮肤下方，主要储存在臀部和大腿及其周围）。

由于苹果的体形，大部分内脏脂肪围绕着你的内脏：心脏、肝脏、胰腺、肾脏和肠道，产生了大量严重的健康风险。这些包括

扰乱你的荷尔蒙系统和较低的新陈代谢，这使你真的很难减肥。

苹果型体型的健康风险

你应该知道内脏脂肪比皮下脂肪更有害.如果你熟悉萨沃德博士的苹果和梨-减肥和健康的体形解决方案，你已经知道你腹部脂肪越多(你的WHR越高)，你患以下疾病的风险就越高：

代谢综合征

2型糖尿病

心血管疾病(心脏病，高血压，甚至中风)

更高程度的压力

增加体内炎症

某些癌症，如乳腺癌和子宫内膜癌

还有更多。伦敦皇家医学院教授彼得·科佩尔曼博士坚持认为腹部脂肪也会影响呼吸功能-尤其是在睡眠中，产生：

呼吸暂停

肺动脉高压

心律失常

这就是为什么，考虑到你的女性体型，考虑尽快减掉体重.这主要是出于健康原因，而不是外表。

以下是给你的一些有益的饮食建议.。

苹果形体饲粮

对你来说，好消息是-与拥有梨形身材的女性相比，你更容易减肥：

这是因为当你开始减掉多余的体重时，内脏脂肪是第一个消失的。

因此，你会首先看到你的腰围缩小，几乎是在实施这些身体类型的定制营养提示之后。

像看起来一样令人震惊的是，苹果的身体形状，你的咒语应该是“复杂的碳水化合物”。

是的，复杂的碳水化合物。

与你所相信的相反，这位最新的饮食大师提倡极端高蛋白，高脂肪饮食，复合碳水化合物(好碳水化合物)实际上促进减肥！

这是除了给你提供所有必要的抗衰老，抗癌植物营养素。

此外，在你的饮食中摄入足够的复杂碳水化合物(加上omega-3油)可以提高你的减肥效果，让你摆脱高压力、焦虑、易怒、抑郁。

底线是这个。吃“好碳水化合物”(复合碳水化合物)会让你更快乐、更平静、更放松。

这里有三个关于苹果形状身体饮食的特别提示：

1.恩惠复合碳水化合物-这些高纤维食物是你的“友好碳水化合物”，应该占你每日卡路里摄入量的一半：野生/糙米，全麦/多粒黑面包，荞麦，藜麦，燕麦/燕麦片，大部分蔬菜。(但限制淀粉含量，如玉米、土豆/红薯、山药、胡萝卜)，大部分水果(限制甜食：香蕉、西瓜、南瓜、葡萄、菠萝)。

2.适度饮食优质蛋白质(瘦肉/羊肉，瘦肉鸡/火鸡胸脯，鱼，海鲜，免费鸡蛋，豆类/豌豆/扁豆，低脂酸奶和干酪)只使用健康脂肪(鳄梨，坚果，亚麻籽粉、橄榄油或亚麻籽油制成的敷料和无脂酸奶；与保健食用油).

3.避精制碳水化合物：包装谷类食品，包括小麦和白面粉烘焙产品(面包/意大利面、松饼、糕点、蛋糕、饼干)和远离糖果：果汁，冰淇淋，糖果，甜碳酸饮料，蜂蜜，枫糖浆，以及任何含有糖/果糖/蔗糖/玉米糖浆的食物-所有这些食物都会使你的血糖立即飙升，随着时间的推移，会产生胰岛素抵抗，从而引发脂肪储存代谢。

有了苹果形状的身体，最好不要不吃早餐，以免早上血糖过低，午餐后能量急剧下降。

另外，考虑在你的饮食中添加以下三种关键补充剂：

[医]精神-一种可溶性纤维，可大大降低与苹果体型相关的健康风险。精神饭前喝一杯水，因为纤维需要食物才能给你带来好处)

ω-3脂肪酸-当你没有吃鱼或亚麻籽油的时候)-omega-3与减肥的关系是经过长期研究和证实的

高质量的复合维生素(确保它包括维生素D和叶酸)。

简而言之，理想苹果形状的身体饮食是：

50%复合碳水化合物

30%优质蛋白质

20%健康脂肪(特处女，冷榨橄榄油和亚麻籽油沙拉/敷料椰子油烹饪)

额外补充含有纤维，欧米茄3和多种维生素。

苹果型体型的设计意味着锻炼每日(嗯，差不多)

为了更快地减肥和减少内脏脂肪，每天做有氧运动(快步行走很好)。

交替力量(阻力)训练和至少45分钟的有氧运动，每周三次，休息一天。

每天锻炼对你特定的女性体型至关重要。