深绿叶菜 排毒瘦身好帮手
发布于 2014-04-14 10:54
在减肥的过程中，我们常常忽略深绿叶菜的重要性。如果你曾坚持连续数天吃半斤左右的水煮绿叶菜，会发现身体循环确实通畅得不得了，身体感觉更轻松。深绿叶菜可谓是瘦身的功臣。>>>餐后控制血糖助减重
深绿色叶菜的入选标准很简单，就是叶子所占比例很大，叶色深绿甚至绿得发黑。测定表明，叶菜的颜色越深绿，其中的叶酸、维生素K、维生素B2、叶黄素、胡萝卜素、镁元素等营养素的含量就越高。所以，买菜的时候，可不要只挑颜色浅绿的买，嫌弃那些深绿色的叶子哦!
这里为大家列出常见的高营养价值的深绿色叶菜，快把它们加入日常瘦身饮食的餐单吧!
菊科的深绿色叶菜：大叶茼蒿、蒿子秆、油麦菜、莴笋叶、深绿色生菜品种等。
旋花科的深绿色叶菜：甘薯叶、空心菜等。
十字花科的深绿色叶菜：芥蓝、芥菜、小白菜、油菜、鸡毛菜(幼嫩时的油菜)、菜心(油菜的茎节伸长状态)、乌塌菜(别名塔菜、塌棵菜、菊花菜等)、西蓝花(绿菜花)、萝卜缨、羽衣甘蓝、西洋菜(又名豆瓣菜、水田芥)等。
百合科的深绿色叶菜：韭菜、蒜苗、小香葱等。
伞形科的深绿色叶菜：茴香菜、香菜、带叶子吃的嫩芹菜等。
其他常见深绿色叶菜还有：菠菜、苋菜、木耳菜、苜蓿芽、叶用甜菜、番杏、紫背天葵等。一些种子发出的芽苗见光后颜色深绿，也属于深绿色叶菜，如豌豆苗、黑豆苗、花生芽、荞麦苗、萝卜苗、香椿苗、葵花苗、小麦苗等。轻加工，七分饱，即便是简单的绿叶菜，也会为轻盈的身心状态埋下伏笔。
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