美臀方式你知道吗？
发布于 2011-09-16 11:03
想要拥有完美身材一定要做好美臀。那么，简单的美臀方式你知道多少呢？下面就来看看小编的介绍吧！
step 1
站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，每次1组。
作用部位：大腿、背部、臀部。
step 2
站直，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，2拍抬腿，2拍大腿向后。动作幅度不需太大，10个1组，做1组。
作用部位：大腿、臀部、腰
step 3
跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。 做10次然后换方向，做2组。
作用部位：背部、腹部、上臂、臀部
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