跑出纤细小腿还需注意5个事项

有氧运动是最有效的减肥运动，在所有的有氧运动中，跑步因其方便易行而受到减肥的人士的追捧，但是需要提醒大家的是，跑步减肥还需注意方法，稍不注意就易出现小粗腿，那么想要跑步瘦腿要注意些什么呢?

瘦腿动作打造纤细美腿

拥有纤细修长的美腿是每一个女性的梦想，减肥瘦身的方法有很多种，大家也都了解几种简单的瘦腿运动，可是瘦腿动作的不规范也会影响到减肥瘦腿的效果，那么下面就为大家介绍一下瘦腿动作。

完美运动让纤纤细腿立即显现

大象腿恐怕是很多爱美MM们心里始终无法释怀的。很多MM都想尽了各种方法瘦腿，但都不是很有效。下面我们来介绍些瘦腿的注意事项，使用以下的方法，就可以让纤纤细腿立即显现。

瘦腿食物打造纤细玉腿

瘦腿的动作有很多种，但是瘦腿减肥的动作不规范或者是减肥不到位，不但不会瘦腿还会导致腿部形成肌肉，更加难减掉腿部的肌肉，大家知道瘦腿的食物有哪些吗，其实想要瘦腿，不仅仅是靠运动瘦腿方法，还可以配合瘦腿。

不同腿型瘦腿的方法有哪些

腿粗的原因有很多种，那么不同腿型瘦腿的方法有哪些大家知道吗?关于这个问题，下面就请我们的专家来给大家讲解一下不同腿型瘦腿的方法有哪些的内容。不同腿型瘦腿的方法有哪些?

纤细腿型就是这样跑出来！

Q: 完美运动让纤纤细腿立即显现

大象腿恐怕是很多爱美MM们心里始终无法释怀的。很多MM都想尽了各种方法瘦腿，但都不是很有效。下面我们来介绍些 瘦腿的注意事项 ，使用以下的方法，就可以让纤纤细腿立即显现。

发布于 2011-11-25 16:57

　　对于跑步能减肥瘦身是大家众所纷纭的事情，因为不少人认为长期跑步能够让你的小腿长上肌肉的。若果是这样的话，那我要告诉大家的就是你可能还没有掌握好正确的跑步方法!

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动

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